Kasur yang baik dan tidur yang sehat adalah dasar dari diet apa pun

Daftar Isi:

Kasur yang baik dan tidur yang sehat adalah dasar dari diet apa pun
Kasur yang baik dan tidur yang sehat adalah dasar dari diet apa pun
Anonim

Kasur yang baik dan tidur yang sehat adalah dasar dari diet apa pun

2022-07-03

kasur yang bagus
kasur yang bagus

Menurunkan kelebihan berat badan adalah tugas yang selalu membutuhkan pendekatan terpadu. Karakteristik individu dari tubuh dan metabolisme, pembatasan medis dan penyakit, tingkat aktivitas fisik, keseimbangan "sumber daya" yang diperlukan dalam makanan, dan banyak lagi harus diperhitungkan.

Salah satu landasan penurunan berat badan yang "benar" dan diet apa pun yang ditujukan untuk efek jangka panjang adalah juga tidur yang sehat. Tanpa itu, penurunan berat badan mungkin tidak efektif, atau bahkan tidak efektif.

Kondisi untuk tidur yang sehat

Efek tidur pada tubuh yang kehilangan simpanan lemak akan dibahas nanti. Sekarang saya ingin berbicara tentang menciptakan kondisi untuk tidur, yang bisa disebut nyaman, benar dan sehat pada saat yang bersamaan.

Untuk membuat kondisi seperti itu, Anda memerlukan:

  1. Ruang yang memadai tanpa iritasi, berventilasi, dengan kelembaban dan suhu optimal.
  2. Kasur yang tepat untuk Anda dengan kekencangan optimal, kemampuan beradaptasi, dengan penutup dan lapisan atas yang nyaman untuk disentuh. Bantal yang tepat, selimut musiman, dan seprai berkualitas. Anda dapat mengambil semua yang Anda butuhkan di situs web Matras.ru.
  3. Psikia siap tidur, tanpa menonton serial emosional dan permainan aktif.
  4. Kebiasaan tidur yang sadar jet. Dalam kebanyakan kasus, disarankan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari, dan tidak lebih dari 22-23 jam.
  5. Waktu yang cukup untuk tidur - idealnya 7-8 jam.

Mengapa tidur penting untuk menurunkan berat badan?

Ternyata seseorang yang cukup tidur, yang tidur di kasur yang nyaman, tertidur dengan cepat dan bangun dengan ceria, menurut statistik, menurunkan berat badan lebih baik dan lebih cepat. Dan ada dasar ilmiah untuk ini.

Kurang tidur adalah stres

kurang tidur
kurang tidur

Jika otak kita kurang "porsi" tidurnya, ia mengalami stres. Dalam kondisi stres, tubuh sangat enggan untuk membuang "cadangan", dan ini adalah mekanisme pertahanan yang terbukti. Artinya akan lebih sulit bagi kita untuk memaksa tubuh membakar lemak.

Selain itu, di bawah tekanan, termasuk dari kecemasan atau tidur pendek, termasuk di tempat yang tidak nyaman, kami mencoba mencari kondisi untuk mengimbangi kurangnya kesenangan atau hanya meminimalkan stres. Dalam konteks nutrisi, ini adalah pencarian karbohidrat "lezat" cepat, camilan larut malam, dan keinginan untuk permen. Tak perlu dikatakan, ini bukan perilaku yang tepat untuk diet?

Hormon waspada

Jika Anda mempelajari lebih dalam tentang pembuktian ilmiah tentang ketergantungan kurang tidur dan masalah kelebihan berat badan, maka ada baiknya mengingat zat seperti kortisol. Ini adalah otaknya yang "lelah" dan kurang tidur yang memberi tubuh, mengingatkannya untuk menghemat energi dalam kondisi stres.

Dengan kortisol dalam darah Anda, Anda cenderung menjadi lebih mudah marah, lebih lapar, dan yang lebih penting, Anda akan menurunkan berat badan satu setengah kali lebih buruk. Bahkan jika tingkat asupan kalori berada pada tingkat defisit yang “tepat”.

Banyak yang pernah mendengar tentang hormon lapar ghrelin. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa itu mulai diproduksi secara tidak benar jika Anda tidak tidur nyenyak. Akibatnya, Anda tidak hanya tidak menurunkan berat badan jika tidak cukup tidur, tetapi Anda selalu lapar.

Selain itu, dengan kurang tidur kronis dalam tubuh, masalah dimulai dengan insulin, yang bertanggung jawab untuk memproses makanan menjadi energi. Akibatnya, lebih banyak makanan langsung ke simpanan lemak.

Ada juga hormon seperti somatotropin, yang bertanggung jawab untuk proses metabolisme dan secara harfiah harmoni kita. Ini diproduksi saat tidur, dan hingga pukul satu pagi dan jika Anda tidak makan karbohidrat sederhana sebelum tidur.

Tidur juga didukung oleh penelitian oleh para ilmuwan Chicago yang mengamati orang-orang yang menjalani diet ketat - separuh tidur nyenyak, dan separuh lainnya dipaksa tidur lebih sedikit. Di akhir percobaan, ternyata orang yang tidur nyenyak dan menjalani diet ketat kehilangan sebagian besar lemak tubuh, sedangkan mereka yang juga diet tapi kurang tidur, terutama mengurangi jaringan otot.

Kesimpulan

Anda tidak perlu menjadi ilmuwan untuk melihat dengan contoh sederhana bahwa kurang tidur dan kurang tidur adalah jalan langsung menuju kelebihan berat badan. Jika Anda sudah melakukan diet dan berusaha menyesuaikan bentuk tubuh, maka kurang tidur akan menjadi penghambat untuk mencapai tujuan Anda.

Bukan tanpa alasan, banyak ahli gizi dalam memo mereka kepada pasien secara terpisah menekankan pentingnya tidur, bersama dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang proporsional.

Berdasarkan bahan dari situs

Direkomendasikan: