Senam terapi dan latihan untuk radang sendi

Daftar Isi:

Senam terapi dan latihan untuk radang sendi
Senam terapi dan latihan untuk radang sendi
Anonim

Senam terapi dan latihan untuk radang sendi

senam dan latihan untuk radang sendi
senam dan latihan untuk radang sendi

Arthritis adalah proses peradangan pada persendian. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini kronis. Disarankan untuk melakukan latihan terapeutik selama periode remisi. Biasanya, latihan terapi olahraga dilakukan dalam kondisi ringan: berbaring di lantai, duduk, dll. Sangat baik untuk penyakit sendi apa pun untuk melakukan latihan di air saat mengunjungi kolam renang.

Manfaat latihan terapi untuk arthritis:

  • Pereda nyeri jangka panjang;
  • Pemulihan tulang dan jaringan tulang rawan;
  • Menguatkan otot. Ketika melemah, proses deformasi sambungan dipercepat secara signifikan.

Arthritis dapat mempengaruhi sendi yang berbeda, jadi ada serangkaian latihan terpisah untuk masing-masing sendi.

Senam untuk radang sendi lutut

Posisi awal - berbaring telentang

  1. Regangkan lengan dan kaki Anda, regangkan tulang belakang Anda; mengambil napas, saat Anda mengeluarkan napas, tarik kaus kaki ke arah Anda, dan tumit ke depan, mengurangi kaki. Anda dapat melakukan latihan secara bergantian dengan masing-masing kaki, berlama-lama di titik ekstrem selama 10 detik. Sebagai kesimpulan, lakukan rotasi melingkar dengan kaki.
  2. Bergantian tekuk lutut, raih bokong dengan tumit dan geser kaki di lantai.
  3. Bergantian perlahan minggir yang pertama, lalu kaki lainnya.
  4. Angkat kaki secara bergantian sekitar 20 cm di atas lantai.
  5. Tekuk kakimu, letakkan kakimu di lantai. 1 - luruskan kaki kanan dan letakkan di lantai; 2 - perlahan naikkan sekitar 45 ° C; 3 - turunkan kaki Anda ke lantai; 4 - tekuk ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri.
  6. Angkat kaki kanan lurus dan tarik jari kaki ke depan saat menarik napas, dan tumit saat menghembuskan napas. Ulangi dengan kaki kiri.
  7. Tekuk kaki di sendi lutut dan tarik ke dada, tahan di posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
  8. Angkat kaki yang tertekuk, tarik lutut ke perut, lalu luruskan, pegang dengan tangan, tekuk lagi, lalu letakkan di lantai.
  9. Tekuk kaki, telapak kaki rata di lantai. Rentangkan lutut ke samping, coba mendekatkannya ke lantai sedekat mungkin, sementara kaki saling menekan.
  10. "Sepeda". Tekuk dan tekuk kaki yang terangkat secara bergantian di lutut, seperti bersepeda. Anda dapat melakukan latihan ini secara terpisah dengan masing-masing kaki, kaki kedua saat ini terletak bebas di lantai.

Posisi awal - duduk di kursi

  1. Berayun maju mundur dulu dengan kaki kanan, lalu dengan kaki kiri.
  2. Angkat satu kaki sejajar dengan lantai dan tahan selama 4-5 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.

Posisi awal - berbaring tengkurap

  1. Tekuk satu kaki pada sudut kanan dan buat rotasi melingkar dengan kaki bagian bawah ke satu arah dan arah lainnya. Ulangi dengan kaki lainnya.
  2. Tekuk satu kaki dan tarik perlahan tumit ke arah bokong, bantu diri Anda dengan tangan.

Olahraga harus dilakukan dengan hati-hati, dengan kecepatan lambat, dengan penekanan pada peregangan dan peningkatan mobilitas lutut. Jumlah pengulangan optimal setiap latihan adalah 15-20. Tingkatkan beban secara bertahap.

Dengan radang sendi lutut, setiap gerakan tiba-tiba dan cepat dikontraindikasikan: berlari, melompat (termasuk lompat tali), aerobik.

Hanya 1 latihan sederhana menyembuhkan lutut - Dr. Evdokimenko:

4 latihan untuk nyeri pinggul - Dr. Evdokimenko:

Senam untuk arthritis sendi bahu

Posisi awal - berbaring telentang

  1. Tangan di sepanjang batang tubuh. Angkat lengan lurus ke atas dan ke bawah.
  2. Tekuk lengan Anda dan letakkan tangan Anda di bahu. Setelah menghembuskan napas, rentangkan tangan ke samping, letakkan siku di lantai, rapatkan saat menarik napas, sambungkan di depan Anda.
  3. Meletakkan tangan di bahu, membuat putaran siku melingkar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain, bernapas bebas.
  4. Latihan "Buku". Rentangkan lengan lurus ke samping. Memutar tubuh ke kiri, saat Anda mengeluarkan napas, letakkan tangan kanan Anda di kiri. Saat inspirasi, kembalikan ke I. P. Ulangi kanan dengan tangan kiri.

Posisi awal - duduk di kursi

  1. Angkat satu tangan dan buat gerakan melingkar dengannya. Ulangi dengan tangan yang lain.
  2. Turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat dan turunkan bahu Anda dengan kecepatan sedang.
  3. Tangan di sepanjang tubuh. 1 - angkat bahu Anda; 2 - bawa mereka kembali; 3 - turun ke bawah, 4 - kembali ke posisi awal. Ulangi ke arah lain: atas-maju-bawah-belakang.
  4. Letakkan tangan di bahu, tekan siku ke tubuh. Dorong siku ke depan di depan Anda secara bergantian, angkat setinggi mungkin.

    Posisi awal - berdiri.

  5. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di kiri (peluk bahu). Angkat siku Anda setinggi mungkin dan tahan di posisi ini selama 8 hitungan.
  6. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, pegang siku kiri dengan tangan kanan dan, tekan dengan lembut, tarik tangan kiri ke arah Anda. Ulangi dengan tangan kanan.
  7. Letakkan tangan di belakang punggung, tekuk siku dan coba pegang siku kiri dengan tangan kanan, dan siku kanan dengan tangan kiri. Ulangi, ubah posisi tangan (jika yang kanan di atas, sekarang akan di bawah).
  8. Letakkan tangan Anda di belakang dan hubungkan tangan Anda ke dalam kunci. Coba luruskan lengan dan hubungkan siku.

    Ulangi setiap latihan 5-8 kali.

Top 8 latihan bahu - Dr. Evdokimenko:

Senam untuk radang sendi jari

Ulangi setiap latihan setidaknya 10 kali.

  1. Kepalkan tangan Anda secara berirama dan lepaskan, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
  2. Rentangkan jari secara maksimal, lalu rapatkan.
  3. Ambil ujung ibu jari Anda untuk menyentuh ujung jari lainnya secara bergantian.
  4. Gosok kedua telapak tangan.
  5. Letakkan telapak tangan Anda di atas meja dan perlahan-lahan angkat dan turunkan setiap jari secara bergantian.
  6. Telapak tangan di atas meja, angkat satu jari dan lakukan gerakan memutar ke arah yang berbeda. Ulangi untuk setiap jari.
  7. Letakkan lengan bawah tegak, siku di atas meja, jari lurus. Tekuk dan rentangkan jari Anda sebanyak mungkin, gerakkan kuas dari sisi ke sisi.
  8. Posisi awalnya sama. Tekuk dan lepaskan setiap jari secara bergantian, sedikit menekan siku di atas meja.
  9. Ambil bola tenis di tangan Anda dan remas dengan lembut dan lepaskan.

Disarankan juga untuk mengurangi beban pada ujung jari, jika ada, dan juga memantau posisi tangan yang benar saat tidur.

Untuk informasi lebih lanjut tentang kemungkinan latihan terapeutik untuk radang sendi, lihat video berikut:

5 kesalahan dalam perawatan sendi - Dr. Evdokimenko:

Direkomendasikan: