6 Pilihan Diet Telur
Di zaman kita, tidak semua orang bisa makan dengan benar. Kehidupan modern berlangsung dalam ritme yang sangat energik, yang membuat orang beralih ke layanan restoran cepat saji, dan ini pasti mengarah ke satu set pound ekstra. Untuk menghilangkan efek yang tidak diinginkan tersebut, sejumlah besar diet telah dikembangkan, dan salah satu yang paling umum adalah diet telur.
Sudah cukup lama para ahli berdebat tentang bahaya dan manfaat telur bagi kesehatan manusia. Penentang diet telur berfokus pada kandungan kolesterol tinggi dalam produk ini, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur sangat bermanfaat bagi tubuh dan memiliki banyak khasiat yang berharga. Kolesterol yang dikandungnya tidak berbahaya bagi kesehatan seperti yang diperkirakan sebelumnya. Telur mengandung vitamin K dan vitamin golongan A, E, D dan B, selain zat besi, kalsium dan mineral bermanfaat lainnya. Perlu juga dicatat kandungan lesitin di dalamnya, yang berkontribusi pada fungsi otak yang baik dan peningkatan memori.
Telur memiliki sifat lain yang sangat penting yang memungkinkannya digunakan dalam diet - telur memiliki kandungan kalori yang rendah. Satu butir telur hanya mengandung sekitar 100 kilokalori. Studi terbaru menunjukkan bahwa Anda dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan di siang hari jika Anda makan telur di pagi hari. Ada banyak variasi dari diet telur. Yang paling sederhana adalah penggunaan telur dalam jumlah berapa pun selama tiga hari, jika diinginkan, Anda juga dapat menambahkan beberapa salad buah atau sayuran ke dalam menu.
Lemak, produk tepung, dan permen apa pun dengan diet seperti itu tidak termasuk, dan kopi dan teh diganti dengan air. Diet telur cukup mudah ditoleransi, tetapi penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan penurunan mood dan kelemahan otot, yang khas untuk hampir semua diet rendah karbohidrat. Oleh karena itu, durasinya tidak boleh lebih dari 3-4 hari, di mana Anda bisa kehilangan 4 kilogram.
Diet Telur Profesor Osama Hamdy
Metode penurunan berat badan ini tidak didasarkan pada makanan rendah kalori dan bukan pada kelaparan, itu bergantung pada reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh manusia. Harus diingat bahwa ini adalah diet yang sangat ketat, di mana sangat tidak diperbolehkan untuk berpindah tempat atau mengganti produk.
Ini juga menetapkan sejumlah aturan: penggunaan lemak dan minyak tidak termasuk, teh dan kopi harus diminum tanpa menambahkan gula, diperbolehkan minum tidak lebih dari satu kaleng minuman diet per hari. Interval antara waktu makan harus dua jam (jika Anda sangat lapar, Anda bisa makan wortel atau mentimun). Sayuran direbus secara eksklusif dalam air tanpa menambahkan daging ke dalam kaldu. Pada saat yang sama, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter air murni per hari, Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin tambahan, buah apa pun diperbolehkan, kecuali kurma, pisang, anggur, buah ara, mangga.
Latihan fisik akan mendorong penurunan berat badan dan mempercepat prosesnya. Kursus diet Osama Hamdiy dirancang selama empat minggu, dan menu untuk masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri.
| Hari dalam seminggu | Waktu makan | Saya minggu | Minggu II | III minggu | minggu IV |
|
Senin |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
diet tunggal - hari buah |
set makanan harian - 200 g fillet ayam rebus, 1 jeruk bali dan jeruk, 200 g ikan (rebus), salad sayuran segar |
| Makan Siang | buah yang diperbolehkan dalam jumlah berapa pun | telur rebus - 2 pcs. + salad sayuran | |||
| Makan Malam | daging tanpa lemak rebus | Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali | |||
|
Selasa |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
monodiet - hari sayur (sayuran segar) |
set harian - 2 roti gandum, 4 buah pilihan Anda, mentimun dan salad tomat |
| Makan Siang | fillet ayam masak tanpa garam | selada, ikan atau daging bakar | |||
| Makan Malam | Telur rebus 2 pcs. + salad sayuran | Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali | |||
|
Rabu |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
monodiet - hari buah atau sayur (sayuran rebus) |
set makanan harian - 2 roti panggang, 2 jeruk bali dan 2 jeruk, keju cottage bebas lemak - 100 g, sayuran rebus 200 g, 2 tomat |
| Makan Siang | 2 tomat, roti gandum, keju feta | selada, ikan atau daging bakar | |||
| Makan Malam | daging(direbus) | Telur rebus 2 pcs. + 1 jeruk bali | |||
|
Kamis |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
hari ikan + salad sayuran berdaun |
satu set produk untuk hari ini - fillet ayam rebus, salad 2 tomat dan 2 mentimun, 1 jeruk bali dan jeruk |
| Makan Siang | buah terlarang (sebanyak yang kamu suka) | telur rebus (2 pcs.) dan sayuran, sepotong keju | |||
| Makan Malam | salad sayuran dan daging panggang | dua telur rebus | |||
|
Jumat |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
monodiet - daging ayam rebus |
set harian - salad sayuran tomat, sayuran berdaun dan mentimun, 2 butir telur rebus, jeruk bali |
| Makan Siang | salad sayuran dan dua telur rebus | ikan atau seafood (rebus atau bakar) | |||
| Makan Malam | dua tomat, ikan kukus atau bakar, jeruk bali (satu jam setelah makan) | dua telur rebus | |||
|
Sabtu |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
monodiet - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih) |
set harian - roti gandum utuh, 100 g keju atau keju cottage bebas lemak, 1 mentimun, 200 g fillet ayam rebus |
| Makan Siang | buah yang diperbolehkan dalam jumlah berapa pun | daun selada, daging panggang tanpa lemak, jeruk bali (satu jam setelah makan) | |||
| Makan Malam | Salad Sayuran dengan Sayuran Berdaun dan Daging Tanpa Lemak Panggang | buah apa saja yang diperbolehkan | |||
|
Minggu |
Sarapan | setengah jeruk bali atau jeruk, 2 butir telur rebus | telur rebus - 2 pcs., setengah jeruk bali atau jeruk |
monodiet - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih) |
set makanan sehari-hari -2 tomat, 1 jeruk bali dan jeruk, sayuran - 200 g, ikan rebus - 150 g, 1 roti gandum utuh |
| Makan Siang | salad sayur segar, fillet ayam rebus |
dua tomat segar, fillet ayam rebus, jeruk bali (satu jam setelah makan) |
|||
| Makan Malam | sayuran rebus kecuali kentang |
Diet telur selama 7 hari
Menggunakan diet ini, Anda dapat dengan mudah menurunkan hingga sepuluh kilogram kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, Anda akan sepenuhnya mengembalikan cadangan mineral dan vitamin yang dikeluarkan dari tubuh. Telur akan membantu meningkatkan semua proses metabolisme dalam tubuh dan menciptakan rasa kenyang. Penggunaan buah jeruk dalam diet akan memperpanjang perasaan ini untuk waktu yang lama dan akan membuat Anda kurang lapar.
| Hari dalam seminggu | Waktu makan | Nama masakan |
|
Senin |
Sarapan | telur rebus - 2 pcs., 1 jeruk bali, teh hijau - 1 gelas |
| Makan Siang | 150g fillet ayam rebus dengan garam, 1 telur rebus, 1 jeruk | |
| Makan Malam | 200 g fillet ayam rebus dengan garam (tanpa kulit), segelas kefir | |
|
Selasa |
Sarapan | 1 gelas jus jeruk, 2 butir telur rebus |
| Makan Siang | 150 g fillet ayam rebus atau rebus dengan garam (tanpa kulit), 2 jeruk, segelas air bersih | |
| Makan Malam | Segelas susu, 2 butir telur rebus, jeruk bali | |
|
Rabu |
Sarapan | Telur rebus, segelas air dengan satu sendok teh jus lemon segar |
| Makan Siang | 200 g daging rebus (sapi atau sapi), jeruk bali | |
| Makan Malam | Segelas air mineral, 2 butir telur rebus | |
|
Kamis |
Sarapan | Tiga telur dadar dengan sayuran hijau dan garam (peterseli, dill, daun bawang) – jumlah sayuran yang tidak terbatas |
| Makan Siang | Kaki ayam kukus atau rebus (tanpa kulit) dengan garam, tidak lebih dari 150 g Daun selada | |
| Makan Malam | Segelas air bersih, telur rebus, 2 buah jeruk bali | |
|
Jumat |
Sarapan | Salad dua telur rebus, wortel rebus kecil, satu sendok makan krim asam rendah lemak. Potong telur dan wortel, tambahkan sayuran hijau, garam. |
| Makan Siang | Segelas jus jeruk, 2 wortel segar | |
| Makan Malam | 100 g ikan laut rebus atau rebus, disiram dengan satu sendok teh jus lemon, segelas air mineral, telur rebus | |
|
Sabtu |
Sarapan | 150 g keju cottage (rendah lemak), segelas jus jeruk |
| Makan Siang | Dua telur rebus, 2 jeruk bali | |
| Makan Malam | Air mineral dalam jumlah berapa pun | |
|
Minggu |
Sarapan | Dua telur rebus, setengah jeruk bali kecil, |
| Makan Siang | 1 jeruk, 200 g daging rebus (sapi atau sapi) | |
| Makan Malam | Air mineral (tidak terbatas) |
Disarankan untuk minum air mineral alkali selama diet telur tujuh hari. Alkali mampu menetralisir kelebihan asam di perut, yang terakumulasi akibat makan banyak buah jeruk. Kegiatan olahraga juga digalakkan. Yang terbaik adalah meninggalkan diet telur secara bertahap, yaitu terus makan jeruk, jeruk bali, keju cottage, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini akan membantu mengurangi stres secara signifikan bagi tubuh dan mempertahankan hasil yang dicapai lebih lama.
Diet telur selama 2 minggu
Komponen utama menu diet ini adalah telur, meskipun jeruk bali berperan penting. Mereka mampu memecah lemak dalam tubuh dan dengan demikian menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang tinggi. Diet telur dua minggu melibatkan tiga kali makan teratur sehari. Dilarang keras makan makanan apa pun di antara waktu makan utama. Tempat makan malam dalam diet ini ditempati oleh sarapan kedua. Perlu diingat bahwa makan setelah pukul 19.00 dilarang, dan karena tidak disediakan makan malam, maka makan siang tidak boleh lebih dari jam tersebut.
| Hari dalam seminggu | Waktu makan | Nama masakan |
|
Senin |
sarapan pertama | Kopi hitam, dua telur, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Tomat, teh (herbal), dua butir telur | |
| Makan Siang | Tanpa vinaigrette minyak, 2 butir telur, teh herbal atau jeruk bali | |
|
Selasa |
sarapan pertama | Kopi hitam, dua telur, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Dua telur, jeruk bali | |
| Makan Siang | Tomat, mentimun, seledri, selada, daging tanpa lemak | |
|
Rabu |
sarapan pertama | Kopi hitam, jeruk bali, dua butir telur |
| sarapan ke-2 | Teh, bayam, dua butir telur | |
| Makan Siang | Kubis, keju cottage, teh herbal, dua telur, bit | |
|
Kamis |
sarapan pertama | Dua telur, kopi hitam, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Bayam, kopi, dua telur | |
| Makan Siang | Vinaigret, ikan, kopi | |
|
Jumat |
sarapan pertama | Kopi hitam, dua telur, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Kopi, 2 butir telur, bayam | |
| Makan Siang | Ikan, saus, kubis, kopi | |
|
Sabtu |
sarapan pertama | Kopi hitam, dua telur, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Salad buah | |
| Makan Siang | Seledri, steak, selada, mentimun, tomat, kopi | |
|
Minggu |
sarapan pertama | Kopi hitam, dua telur, jeruk bali |
| sarapan ke-2 | Tomat, jeruk bali, ayam dingin | |
| Makan Siang | Kubis, wortel, tomat, kopi ayam |
Minggu kedua tidak berbeda dengan minggu pertama. Setelah diet telur dua minggu, Anda akan merasa kenyang, tetapi mungkin ada beberapa masalah dalam bentuk kelelahan, lekas marah, kelemahan, yang merupakan ciri khas banyak diet rendah karbohidrat. Tidak disarankan untuk mengikuti diet seperti itu selama lebih dari dua minggu. Ini dapat diulang tidak lebih cepat dari setelah tiga bulan.
Diet telur-oranye
Banyak ahli menyarankan diet telur-oranye untuk orang yang kelebihan berat badan dan memiliki gangguan metabolisme. Dasarnya, seperti yang Anda duga, adalah jeruk yang diisi dengan vitamin C dan banyak mineral bermanfaat, dan telur, yang merupakan produk yang mudah dicerna dan rendah kalori. Selain itu, jeruk mengandung pektin, yang melancarkan pencernaan dan menekan proses pembusukan di usus.
Diet ini membuat reputasinya kembali pada hari-hari ketika persediaan jeruk di seluruh Eropa terbatas. Sekarang tidak ada masalah dengan mereka, dan banyak orang, termasuk selebriti, menggunakan metode penurunan berat badan ini. Telur dengan jeruk saling melengkapi dengan sempurna, dan kombinasi elemen jejak yang terkandung di dalamnya memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik.
Selama diet telur-oranye, Anda perlu makan lima kali sehari, makan satu setengah jeruk dan dua telur rebus setiap kali makan. Dianjurkan untuk minum air bersih dan non-karbonasi. Pada minggu kedua diet, sayuran kaya serat dan buah-buahan segar harus ditambahkan ke dalam diet. Jumlah jeruk yang dimakan per hari tidak boleh lebih dari satu kilogram.
Tidak mungkin melanjutkan diet telur-oranye selama lebih dari dua minggu, dalam hal ini tubuh akan kekurangan protein hewani. Alih-alih lemak tubuh, massa otot akan mulai hilang, dan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Setelah sebulan nutrisi yang baik, diet bisa diulang. Anda harus menghilangkannya secara bertahap, termasuk jus, pure buah, daging ayam rebus dalam makanan.
Diet Telur Keju
Karena madu termasuk dalam menu diet dadih telur, madu sangat cocok untuk orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa permen. Pada saat yang sama, ini adalah diet yang agak ketat, yang direkomendasikan untuk diikuti tidak lebih dari tiga hari, di mana Anda bisa kehilangan sekitar tiga kilogram kelebihan berat badan. Sarapan hari pertama harus terdiri dari secangkir kopi atau teh, serta koktail yang terbuat dari dua telur ayam dan satu sendok kecil madu. Koktail dikocok dengan mixer.
Untuk makan siang, Anda bisa makan sepotong kecil keju rendah lemak dan minum secangkir teh dengan madu. Roti panggang, buah favorit Anda, dan sup sayuran tanpa lemak akan membuat makan malam. Sarapan di hari kedua sama persis dengan yang pertama. Makan siang harus mencakup sebagian kecil keju cottage rendah lemak, secangkir teh tanpa gula, dan smoothie telur dan madu. Untuk makan malam, Anda harus makan daging atau ikan tanpa lemak, salad sayuran dengan minyak sayur dan minum secangkir teh.
Pada hari ketiga, sarapan akan terdiri dari hidangan berikut: secangkir kopi hitam, apel hijau segar, koktail madu, dan telur. Ransum makan siang termasuk sepotong keju rendah lemak, roti panggang dedak dan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur. Juga disarankan untuk menambahkan sedikit jus lemon ke dalam salad. Untuk makan malam, makan sayuran kukus, telur rebus, dan secangkir teh.
Sebelum menggunakan diet dadih telur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Ini dikontraindikasikan pada orang dengan masalah saluran pencernaan dan beberapa penyakit lainnya. Olahraga yang melelahkan juga harus ditunda untuk saat ini, lebih baik diganti dengan jalan-jalan dan jogging ringan.
Diet telur-madu
Campuran madu dan kuning telur mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin, serta karbohidrat dan protein yang sehat. Juga, dengan diet telur-madu, ada baiknya makan setengah lemon sehari, yang akan memberi tubuh energi tambahan dan mempercepat pembakaran lemak. Diet ini tidak jauh berbeda dengan banyak diet sangat rendah kalori.
Menu hari pertama adalah sebagai berikut: sarapan - kopi dengan lemon atau teh, beberapa kuning telur dikocok dengan mixer dengan satu sendok teh madu; makan siang - kopi dengan madu atau teh, 90 g keju; makan malam - sebuah apel, roti hitam, secangkir kaldu. Di malam hari, minum teh dengan lemon. Diet hari kedua meliputi hidangan berikut: sarapan - teh dengan lemon atau kopi, campuran madu dan telur; makan siang - madu dengan telur, sedikit keju cottage, kopi atau teh dengan lemon; makan malam - teh dengan lemon, salad sayuran segar, 150 g daging unggas atau ikan.
Menu hari ketiga: sarapan - teh dengan lemon, apel, madu dengan telur; makan siang - roti gandum hitam, sedikit keju (50 g), salad yang dituangkan dengan jus lemon (200 g). Makan malam - teh dengan madu, telur, 300 g sayuran rebus (tetapi tidak bertepung). Mengikuti diet telur-madu akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 4 kilogram.
