"Tidak bisa menurunkan berat badan apa pun yang terjadi?" Saran nyata
Orang yang tidak berhasil berjuang dengan kelebihan berat badan, tampaknya tidak mungkin untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak melampaui norma kilokalori harian, tidak makan makanan karbohidrat, fokus pada makanan berprotein, secara teratur mengunjungi gym, tetapi beratnya tetap. Masalah ini sudah tidak asing lagi bagi banyak orang, tetapi hanya sedikit yang tahu bagaimana cara mengatasinya. Artikel ini akan membahas bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan yang tidak ingin meninggalkan perut, pinggul, samping dan masalah area tubuh lainnya.
Kelebihan berat badan sebagai cara untuk mendapatkan uang untuk perusahaan besar
Jutaan diperoleh dari penurunan berat badan. Di Amerika dan Eropa saja, program penurunan berat badan membawa pengembang mereka $150 miliar setiap tahun.
Orang-orang, dalam upaya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna, membeli suplemen nutrisi dan produk "khusus" yang menghabiskan banyak uang. Pada saat yang sama, bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa pembakar lemak dan analognya, meskipun membantu menurunkan berat badan, menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Namun, ini tidak menghentikan wanita dan pria yang lelah melawan kelebihan berat badan dengan cara klasik. Mereka mengambil risiko dengan harapan mencapai tubuh langsing.
Para ilmuwan melakukan eksperimen global di mana mereka mengamati 16.000 orang yang mengonsumsi pil diet. Ternyata 1/3 dari mereka bahkan tidak menderita obesitas, tetapi memutuskan untuk mengonsumsi obat-obatan berbahaya. [1]
Alih-alih berolahraga dan mengubah kebiasaan makan, orang bekerja dan menghabiskan banyak uang untuk pembakar lemak yang buruk bagi kesehatan mereka.
Alasan mengapa berat badan tetap sama
Orang menghabiskan banyak uang, tenaga, dan waktu untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi mereka gagal mencapai kesuksesan. Ada beberapa alasan yang dapat dimengerti untuk ini.
Kondisi kesehatan
Jika seseorang menderita salah satu dari 3 penyakit ini, maka berat badan akan turun secara perlahan:
- Lipedema. Penyakit ini menyebar luas. Menurut statistik, itu didiagnosis pada setiap wanita kesembilan. Ini ditandai dengan akumulasi sejumlah besar lemak di paha dan kaki, yang sangat sulit untuk dihilangkan. Selain ketidaknyamanan estetika, lipidema menyebabkan memar dan nyeri.
- Hipotiroidisme - penyakit yang ditandai dengan rendahnya kadar hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid. Hal ini menyebabkan perlambatan proses metabolisme, yang berdampak negatif pada penurunan berat badan.
- Sindrom ovarium polikistik. Sel-sel tubuh mengembangkan resistensi terhadap insulin, dan sebagai akibat dari gangguan hormonal, lemak menumpuk di perut. Penyakit ini didiagnosis pada sekitar 21% wanita di seluruh dunia.
Berat badan melompat
Jika sebelumnya seseorang kehilangan dan menambah berat badan beberapa kali, atau mengikuti diet ketat, maka setiap kali proses penurunan berat badan akan semakin lambat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh, setelah ditekan dalam bentuk penurunan berat badan yang tajam, mengaktifkan mekanisme pertahanan dan mulai menyimpan lemak "sebagai cadangan". Jadi dia membentuk cadangan, yang akan dia gunakan jika terjadi mogok makan berikutnya.
Diet Yo-Yo, yang ditandai dengan kenaikan berat badan, berdampak negatif pada berat badan. Dalam penelitian pada hewan, ditemukan bahwa fluktuasi tersebut menyebabkan respon imun pada jaringan adiposa, sehingga dikonsumsi lebih lambat.
Mempengaruhi proses penurunan berat badan mikrobiota usus. Jika seseorang terus-menerus kehilangan berat badan dan menambah berat badan, maka bakteri usus mengatur ulang pekerjaannya sedemikian rupa sehingga berat badan perlahan tapi pasti meningkat.
Usia
Semakin tua seseorang, semakin lambat dia menurunkan berat badan. Terlebih lagi, wanita yang sebelumnya tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan mulai mengalami kenaikan berat badan atau sulit untuk mempertahankan bentuk tubuhnya bahkan dengan diet yang diformulasikan dengan benar.
Dengan bertambahnya usia, semua wanita bertambah sekitar 2-7 kg, yang disebabkan oleh penurunan massa otot, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan perlambatan proses metabolisme.
Perubahan hormonal dalam tubuh selama menopause juga menyebabkan kenaikan berat badan. Menurunkan berat badan selama periode ini sangat sulit.
Masa kehamilan
Menariknya, perilaku makan ibu, serta peningkatan berat badan selama kehamilan, berdampak pada berat badan bayi di masa depan.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan saat menggendong anak lebih mungkin melahirkan anak besar. Dengan bertambahnya usia, hal ini sering berkembang menjadi obesitas.
Studi lain menunjukkan bahwa hewan pengerat yang makan makanan Barat sambil membawa keturunan melahirkan anak anjing dengan metabolisme yang lambat. Selama hidupnya, hewan-hewan ini menderita obesitas. [2]
Kurus sebagai tren fashion
Genetika memiliki dampak besar pada berat badan seseorang. Ini juga menentukan kecenderungan untuk mendapatkan pound ekstra, dan bahkan fitur redistribusi jaringan adiposa. Timbunan lemak di perut tidak hanya jelek, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Namun, seseorang tidak boleh membabi buta mengikuti tren mode modern dan mencoba untuk mencapai pinggang tawon jika ini bertentangan dengan dimensi yang melekat pada kode genetik.
Selain itu, fashion bisa berubah. Hanya 100 tahun yang lalu, di puncak popularitas, ada wanita "dalam jus", dan perwakilan kurus dari separuh umat manusia yang cantik mencoba dengan segala cara untuk menjadi lebih baik dan menjadi lebih menarik. Namun, orang yang kurus secara alami juga sulit untuk menambah berat badan karena menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan.
Seluruh dunia tahu lukisan Rubens, yang menggambarkan wanita gemuk telanjang di kanvasnya, yang pada zaman Renaisans dianggap sebagai standar kecantikan. Karya-karyanya begitu populer sehingga bahkan sekarang istilah "Rubensky" digunakan untuk menyebut tubuh yang indah penuh. Dari kanvas Monet dan Renoir, yang berasal dari tahun 1800-an, para wanita luar biasa yang jauh lebih besar dari model modern melihat ke penonton.
Perlu dicatat bahwa selama 60 tahun terakhir, konsep "tubuh wanita ideal" telah berubah. Bentuk bulat dan lembut tidak lagi dalam mode, mereka digantikan oleh tubuh ramping dan kencang. Wanita modern dipengaruhi dari luar. Konsep kecantikan dikenakan pada mereka oleh iklan, banyak video dan program. Fashion didikte oleh internet dan televisi. Wanita abad terakhir tidak mengalami pengaruh agresif seperti itu.
Di Amerika dan Eropa, tubuh langsing dianggap sebagai standar kecantikan. Namun, di belahan dunia lain, masalah ini dipandang berbeda. Ada budaya di mana kelebihan berat badan melambangkan kebahagiaan, energi, harmoni, kesuburan, dan kebaikan.
Ketipisan sangat dijunjung tinggi terutama di negara-negara kaya, sementara di negara-negara kurang berkembang wanita montok dihargai. Para peneliti telah menemukan bahwa di komunitas non-Barat, 81% responden lebih menyukai wanita gemuk, sementara 90% menunjukkan bahwa mereka menyukai kaki dan pinggul yang besar.
Analisis prioritas penduduk negara maju menunjukkan bahwa mereka sangat bergantung pada wilayah tempat tinggal dan preferensi pribadi orang. Desainer grafis di seluruh dunia telah meminta pengguna untuk mengubah tubuh model ukuran plus menjadi sempurna. Mereka mendapatkan hasil yang luar biasa. Misalnya, orang Cina memodifikasi versi yang diusulkan menjadi 46 kg untuk wanita tinggi, sedangkan orang Spanyol menyetujui berat 69 kg. Rentang yang begitu luas membuktikan bahwa orang yang berbeda memiliki konsep yang sangat berbeda tentang "tubuh ideal". Bahkan berat badan yang jauh dari standar kecantikan yang berlaku umum dianggap cantik.
Melawan kelebihan berat badan sebagai cara untuk menyingkirkan masalah kesehatan
Jika kelebihan berat badan berdampak negatif pada kesehatan, maka Anda harus menyingkirkannya. Obesitas meningkatkan risiko mengembangkan penyakit pada sistem kardiovaskular dan dapat menyebabkan kematian dini. Orang dengan BMI tinggi merasa lebih sulit untuk menjalani gaya hidup sehat dan tunduk pada stigma sosial.
Para ilmuwan berpendapat bahwa mungkin untuk mempercepat proses menghilangkan kelebihan berat badan dengan menyesuaikan pola makan. Untuk melakukan ini, Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein saat sarapan, meninggalkan karbohidrat olahan. Strategi kontrol tambahan meliputi:
- Bergabung dengan kelompok pendukung. Komunitas seperti itu memotivasi, membuat Anda bertanggung jawab atas taktik penurunan berat badan yang Anda pilih. Anda dapat menemukannya secara online dan offline.
- Penilaian kemajuan yang memadai. Anda perlu memahami bahwa beban akan hilang secara perlahan. Semua orang yang kehilangan berat badan dihadapkan pada "dataran tinggi", di mana berat badan tidak bergerak, terlepas dari upaya yang dilakukan. Oleh karena itu, kehilangan bahkan 500 g per bulan harus dianggap sukses.
- Menetapkan tujuan yang realistis. Anda tidak harus berusaha mencapai batas yang ditetapkan dengan segala cara yang memungkinkan. Bahkan dengan kehilangan 5% BMI, sel menjadi lebih reseptif terhadap insulin, yang memiliki efek positif pada kesehatan.
- Merayakan kemenangan kecil. Peningkatan aktivitas fisik, peningkatan energi, peningkatan jumlah darah - semua ini dapat dikaitkan dengan hasil yang berhasil kami capai dengan usaha kami sendiri.
Strategi ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi akan memungkinkan Anda untuk tetap berada di jalur, dan karenanya mencapai hasil.
Fokus pada kesehatan, bukan ketipisan
Banyak orang berusaha menurunkan berat badan bukan untuk meningkatkan kesehatan mereka, tetapi untuk terlihat lebih baik dan mencapai, pada kenyataannya, tujuan yang tidak signifikan. Misalnya, membeli gaun atau celana pendek dalam ukuran yang lebih kecil. Prioritas yang salah sering menyebabkan berat badan tidak bergerak.
Untuk mencapai hasil, rekomendasi berikut harus dipertimbangkan:
- Berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi bugar secara fisik lebih penting daripada kurus. Pelatihan reguler pasti akan mengarah pada tujuan Anda.
- Menormalkan nutrisi. Tidak perlu diet ketat. Lebih baik mengatur menu sedemikian rupa sehingga produk dalam diet sehat. Anda harus makan makanan secara intuitif, karena rasa lapar yang nyata muncul, dan bukan karena emosi atau karena bosan.
- Ingat pengalaman penurunan berat badan Anda sebelumnya. Lonjakan berat badan pasti menyebabkan akumulasi lemak tubuh di area bermasalah. Menyingkirkan dia akan menjadi semakin sulit setiap saat.
Stres dan frustrasi harus memberi jalan kepada perawatan kesehatan. Jika aksen ditempatkan dengan benar, segera mungkin untuk mengganti dinamika positif.
5 latihan mudah untuk menurunkan berat badan di rumah! -10KG dalam 7 HARI:
Cintai dan terima tubuhmu
Anda harus merawat tubuh Anda dengan hati-hati. Upaya untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun yang tersedia mengarah pada fakta bahwa berat badan kembali dengan cepat. Ini berdampak negatif tidak hanya pada keadaan kesehatan, tetapi juga pada latar belakang emosional. Di mana ada kecemasan, ketidakpuasan dan stres, selalu ada makan berlebihan.
Ketidakpuasan terhadap penampilan sendiri dapat menjadi alasan untuk mempertimbangkan kembali perilaku makan dan gaya hidup. Namun, Anda tidak bisa "membenci" pound ekstra itu.
Untuk belajar menerima dan mencintai tubuh Anda, cukup dengan menyadari poin-poin berikut:
- Jangan ikuti angka. Perubahan berat badan dalam gram dan ukuran pakaian dalam sentimeter, ukuran pinggang dan pinggul jelas salah tentunya. Lebih banyak perhatian harus diberikan pada kesejahteraan Anda dan tujuan prioritas Anda dalam hidup.
- Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Tubuh Anda unik, memiliki banyak kualitas positif. Kita perlu fokus pada bagaimana membuatnya lebih baik, tetapi tanpa melihat orang lain.
- Olahraga sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan energi. Anda tidak boleh memaksakan diri sampai kelelahan saat berolahraga. Aktivitas fisik harus membawa sukacita. Tujuan utamanya adalah untuk merasa lebih baik setiap tahun, tidak lebih buruk.
Dalam satu saat tidak mungkin untuk membangun kembali pandangan Anda tentang kehidupan dan ketipisan. Ini akan memakan waktu, tetapi kerja sistematis pada diri Anda dan tubuh Anda pasti akan memberikan hasil yang diinginkan.
Kesimpulan
Masyarakat modern menghargai harmoni, yang memberikan tekanan besar pada jiwa perempuan dan laki-laki. Jika upaya untuk menurunkan berat badan tidak membawa hasil, frustrasi dan ketidakpuasan hanya tumbuh.
Kelangsingan memang penting, tapi bukan untuk menyenangkan orang lain, tapi untuk menjaga dan menjaga kesehatan diri sendiri. Upaya untuk mencapai dimensi yang tidak realistis hanya akan membahayakan tubuh. Anda harus belajar menerimanya. Bermain olahraga, mempertahankan gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat dan menolak membandingkan diri Anda dengan orang lain - ini adalah 4 pilar yang menjadi dasar pendekatan yang kompeten untuk menurunkan berat badan, harga diri, peningkatan kesehatan dan kualitas hidup tidak akan lama datang.
