Diet susu untuk menurunkan berat badan
Penggemar produk susu dapat menggunakan diet eponymous untuk menurunkan berat badan. Susu kaya akan vitamin, kalsium, dan mineral. Hanya satu liter minuman sehat dan lezat ini memenuhi tubuh dengan protein yang mudah dicerna dalam jumlah norma harian. Komponen utama diet di bawah ini, selain produk susu, adalah kakao dan madu. Sistem makanan ini hanya digunakan pada tiga hari terakhir dalam seminggu. Pada hari-hari lain, Anda diperbolehkan makan makanan apa pun, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil dari biasanya. Dan, tentu saja, Anda harus melupakan hidangan berlemak dan kue-kue yang kaya.
Contoh menu diet susu
Diet diet adalah sebagai berikut: untuk empat hari pertama dalam seminggu untuk sarapan, Anda perlu makan 250 g keju, 100 g yogurt tanpa lemak dan 10 g madu, dan juga minum minuman madu (air mineral yang diencerkan dengan jus lemon dan lima gram madu). Selanjutnya pada siang hari dianjurkan untuk makan seimbang dan kenyang, tetapi dalam jumlah sedang. Hari-hari puasa berlanjut dari Jumat hingga Sabtu, untuk itu telah disusun menu khusus.
Jumat:
- Setelah tidur, minum setengah cangkir air panas.
- Sarapan: segelas susu tanpa lemak dengan madu dan coklat.
- Sarapan ke-2: jeruk dan air (1L) diminum dalam porsi kecil.
- Makan Siang: ikan atau daging rebus (200 g) dengan irisan lemon.
- Snack: yogurt tanpa lemak, satu sendok teh madu.
- Makan malam: 500 g kaldu sayur (tanpa garam), minum selama 10 menit, lalu makan sayuran rebus, masing-masing 150 g dalam tiga dosis dengan interval 20 menit.
- Sebelum tidur: yogurt tanpa lemak, satu sendok teh madu.
Sabtu:
- Sarapan: Satu setengah liter air untuk diminum selama dua jam.
- Sarapan ke-2: yogurt tanpa lemak dengan madu.
- Makan Siang: jus jeruk bali, 250 g susu dengan kakao dan madu (masing-masing 1 sdt)
- Makan malam: 200 g ikan panggang, sayuran hijau, atau vinaigrette.
- Sebelum tidur: yogurt tanpa lemak dengan madu.
Minggu:
- Sarapan: 500 ml air, jus satu jeruk bali, segelas susu tanpa lemak dengan kakao dan madu.
- Sarapan ke-2: liter air (minum satu gelas setiap setengah jam).
- Makan Siang: 200 g dada ayam rebus, salad sayuran dengan jus lemon.
- Sebelum tidur: yogurt tanpa lemak dengan madu.
Ada versi ekstrim lain dari diet susu untuk penurunan berat badan yang mendesak dengan hasil tiga kilogram dalam tiga hari. Prinsipnya sederhana - pengecualian dari menu semua produk kecuali susu. Untuk sehari, Anda akan membutuhkan satu setengah liter minuman, yang harus diminum satu gelas setiap 2,5-3 jam. Sebelum memulai diet ketat produk susu, perhatikan tubuh Anda secara kritis dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Diet susu-vegetarian
Ide diet berbasis sayuran, buah dan susu adalah kombinasi yang sehat dari tanaman dan produk susu. Protein dalam jumlah besar, dikombinasikan dengan karbohidrat dan serat, adalah pilihan diet yang masuk akal selama periode penurunan berat badan. Metode menurunkan berat badan ini memberikan efek tambahan lain - membersihkan tubuh dari akumulasi racun. Bahkan jika Anda menyukai diet ini sebelumnya, dapatkan saran ahli sebelum menggunakannya.
Diet vegetarian-susu memiliki beberapa variasi. Pada versi pertama, bersama dengan susu, sayuran, serta buah-buahan dan beri dikonsumsi. Yang kedua adalah susu dan sayuran. Ketiga adalah susu dan buah-buahan. Pilihan terakhir juga bisa termasuk diet susu-pisang. Mereka semua memiliki kesamaan pengecualian dari diet gula, asupan minimum garam dan sifat vegetarian dari diet (nama masing-masing varietas berbicara sendiri). Durasi diet yang disarankan tidak lebih dari seminggu.
Diet Buah Susu
Diet buah susu dapat dengan aman dikaitkan dengan metode penurunan berat badan yang enak dan nyaman. Pembatasan akan mudah ditoleransi jika seseorang lebih suka buah-buahan dan susu dalam makanan biasa mereka. Diet seperti itu adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling seimbang dan rendah kalori. Menu terdiri dari susu, produk susu dan buah-buahan. Selain itu, saat memilih komponen nutrisi buah, fokuslah pada buah segar rendah kalori dengan kandungan gula rendah.
Untuk hasil terbaik, jangan makan anggur, alpukat, pisang dan buah-buahan kering, serta buah-buahan kalengan. Jeruk memang ideal, tetapi pilihan ada di tangan Anda. Bagian susu dari makanan terdiri dari susu mentah, produk susu fermentasi (kefir, yogurt, keju cottage) dengan kandungan lemak rendah dan tanpa gula. Kombinasi protein, karbohidrat buah dan serat sangat membantu tubuh, menghilangkan manifestasi rasa lapar yang kuat.
Salah satu pilihan menu (dirancang untuk makan dengan interval dua atau tiga jam dan kepatuhan yang ketat terhadap diet):
- Sarapan pertama - secangkir teh atau kopi alami tanpa gula;
- Sarapan kedua - 200 g keju cottage tanpa lemak;
- Makan Siang - 200g buah dan beri (salad buah);
- Snack - 350 ml minuman susu fermentasi tanpa lemak apa pun;
- Makan Malam - 200 g buah atau beri.
Pada siang hari, air mineral non-karbonasi dan minuman panas tanpa tambahan gula diperbolehkan. Hasil dari diet mingguan adalah penurunan berat badan lima kilogram. Jika ini tidak cukup, diet dapat diperpanjang hingga tiga minggu, tetapi pastikan untuk mengambil istirahat akhir pekan. Skema nutrisi akan terlihat seperti ini: lima hari diet, dua hari makanan biasa (tanpa lemak dan manis), dan seterusnya selama tiga minggu. Pastikan untuk mendapatkan saran medis sebelum memulai diet.
Diet susu dan sayuran
Diet susu dan sayuran adalah metode yang cukup efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini membantu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat dan menghasilkan efek penyembuhan (saluran pencernaan menjadi lebih baik, racun sedang dibersihkan). Diet didasarkan pada produk susu, sejumlah besar sayuran, buah-buahan dan nutrisi suplemen dedak, diperbolehkan makan 50 g roti hitam per hari. Dengan menu ini, tubuh tidak mengalami kelaparan, tetapi kehilangan berat badan karena kombinasi protein, karbohidrat, dan serat yang tepat.
Menu setiap hari mencakup empat kali makan sehari. Gula sepenuhnya dikecualikan, garam digunakan dalam jumlah minimal. Jika lapar menyerang, diperbolehkan makan apel, persik, jeruk, atau wortel di antara waktu makan.
Menu terlihat seperti ini:
- Sarapan: 200 g keju cottage rendah lemak, secangkir teh atau 200 g bubur oatmeal dengan dedak dan secangkir kopi alami;
- Makan Siang: 200 ml sup sayur, 5 pangsit malas, segelas kolak buah kering, 100 g apel atau jeruk;
- Makan malam: 200 g sayuran rebus (vinaigrette) atau salad apel-wortel, yang dapat ditambahkan kenari;
- Malam: 200 g jus buah.
Diet susu teh hijau
Diet susu dengan teh hijau tergolong hari-hari puasa. Ini adalah mono-diet dengan durasi pendek. Penurunan berat badan menggunakan teknik ini mencapai satu kilogram per hari. Sistem nutrisinya cukup ketat - tidak ada makanan dalam diet, hanya minum minuman dengan nama menarik "susu susu". Selain itu, perlu minum air murni atau air mineral hingga dua liter per hari. Ini karena kebutuhan untuk mengkompensasi kekurangan cairan dalam tubuh - teh susu bertindak sebagai agen diuretik dan koleretik.
Resep susu susu tersedia dan simple:
- Rebus satu setengah liter susu,
- Dingin hingga 70 °C;
- Tuang teh hijau ke dalamnya (empat sendok teh);
- Bocorkan minuman selama 20 menit dan saring.
Konsumsi sepanjang hari. Suhu minuman tidak masalah. Teh hitam diperbolehkan. Pilih susu yang rendah lemak. Ini akan membantu menghindari stres pada hati. Dilarang keras menggunakan diet seperti itu selama lebih dari dua hari berturut-turut.
Cari tahu lebih lanjut: teh hijau dengan susu
Diet susu selama 3 hari
Salah satu pilihan diet susu adalah menu susu pisang selama tiga hari. Teknik ini ketat, dan karena itu terbatas pada periode aplikasi yang singkat. Ini tidak boleh digunakan oleh wanita hamil, orang dengan penyakit lambung dan usus, anak kecil dan remaja. Hambatan untuk menggunakan diet semacam itu adalah intoleransi individu terhadap produk utama - susu dan pisang.
Kita semua tahu kandungan kalori yang tinggi dari pisang, tetapi dengan pendekatan yang masuk akal, pisang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pisang kaya akan potasium, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium. Kehadiran sejumlah besar serat di dalamnya berkontribusi pada pembersihan tubuh yang lembut dan cepat. Susu adalah gudangnya mineral, vitamin dan protein.
Ransum harian diet ini terdiri dari dua buah pisang, 500 ml susu tanpa lemak, teh herbal, dan air mineral non-karbonasi. Produk harus dibagi menjadi lima resepsi. Makan pisang dan susu diperbolehkan secara terpisah atau dalam bentuk milkshake pisang. Air dan teh diminum tanpa batasan dan tanpa tambahan gula diperbolehkan untuk menyegarkan teh dengan irisan lemon. Jika Anda membawa jumlah pisang menjadi tiga bagian, dan susu menjadi 750 ml, Anda mendapatkan pilihan diet yang digunakan sebagai penambah atau fiksatif dari metode penurunan berat badan lainnya.
Diet susu selama 5 hari
Manfaat produk susu sudah dikenal sejak lama. Mereka menyehatkan tubuh dengan zat-zat berharga, berkontribusi pada percepatan proses metabolisme. Penggunaannya membawa penampilan kuku, rambut dan kulit ke dalam kondisi sempurna. Karena itu, tidak ada yang meragukan hasil positif dari diet yang menggunakan produk susu sebagai basis nutrisi. Salah satu pilihan terkenal untuk metode penurunan berat badan ini adalah diet dadih yang berlangsung selama lima hari. Penurunan berat badan yang diharapkan adalah tiga hingga lima kilogram.
Keunggulan keju cottage dalam hal jumlah protein di antara produk susu tidak dapat disangkal. Kehadiran vitamin, kalsium, magnesium, dan zat bermanfaat lainnya di dalamnya, serta daya cerna yang mudah dan kejenuhan yang cepat, membuat banyak orang memilih keju cottage sebagai produk utama makanan. Anda harus memilih keju cottage dengan kandungan lemak rendah. Untuk setiap hari Anda membutuhkan 400 g keju cottage. Tunjangan harian dibagi menjadi lima bagian. Porsi ini akan menjadi dasar nutrisi.
Anda dapat melengkapi menu dengan produk berikut:
- Segelas kefir tanpa lemak;
- Serat rendah kalori dan karbohidrat cepat dalam jumlah 200 g per hari - jeruk, persik, kiwi, pir, apel, dan lainnya (dimakan segar dengan keju cottage dan terpisah sebagai camilan);
- Karbohidrat lambat - sayuran dalam jumlah hingga 500 g per hari (makan dalam bentuk apa pun, tetapi jangan digoreng);
- Oatmeal, dedak dalam jumlah kecil.
Diet susu seperti itu membutuhkan penolakan total terhadap kopi, alkohol, asin, manis, pedas.
Diet susu selama 7 hari
Penggunaan diet yang konstan dan penggunaan hari-hari puasa bersamaan dengan aktivitas fisik membantu mencapai penurunan berat badan, tetapi dapat menguras tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan. Diet susu dalam hal ini pada dasarnya berbeda dari metode penurunan berat badan lainnya. Komposisi susu yang kaya memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan, sebagai hasilnya, mempercepat metabolisme.
Diet susu memberikan pengenalan bertahap susu dan produk susu ke dalam makanan dan kombinasinya dengan makanan rendah kalori. Seminggu diet seperti itu dapat dengan mudah membebaskan tubuh dari tambahan 4-5 kilogram. Ada pilihan yang lebih kaku - mono-diet susu. Sangat cocok untuk orang yang memiliki tekad dan tujuan. Efek dari diet ini selama tujuh hari adalah minus 6 kilogram atau lebih. Makanan diadakan sesuai dengan skema tertentu dari jam delapan pagi sampai jam delapan malam. Diet hanya terdiri dari susu.
Rencana makan harian adalah sebagai berikut:
- Hari pertama - 200 g susu setiap dua jam;
- Hari ke-2 - 200 g susu setiap setengah jam;
- 3 hari - 200g susu setiap jam;
- 4, 5, 6, 7 hari - 200g susu setiap 30 menit.
Keluar dari diet dilakukan secara bertahap. Dalam dua hari pertama setelah akhir penurunan berat badan, sebelum makan siang, Anda harus minum segelas susu dengan interval dua jam, dan salad sayuran diperbolehkan di sore hari. Di masa depan, beralihlah ke diet biasa. Cara menurunkan berat badan ini berhasil menghilangkan lemak di perut. Menambahkan sedikit aktivitas fisik dalam bentuk latihan sederhana akan membuat sosok Anda sempurna di akhir diet. Namun, diet tunggal ini dikontraindikasikan jika alergi terhadap produk susu dan adanya penyakit gastrointestinal.
