Diet favorit selama 7 hari
Diet Favorit adalah sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, membersihkan tubuh dari racun. Dalam 7 hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg.
Diet memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Oleh karena itu, tidak menimbulkan rasa jijik, tidak mengganggu dan cukup mudah ditoleransi oleh tubuh.
Prinsip diet favorit
Setiap hari dalam diet adalah hari puasa. Dengan demikian, tubuh beristirahat dari makanan yang sulit dicerna selama seminggu. Dia dimasukkan ke dalam keadaan stres, tetapi stres ini akan dikendalikan.
Prinsip diet:
- Hari pertama. Saat ini, Anda hanya bisa minum. Minuman yang diperbolehkan: kolak, teh, minuman buah, kefir, kaldu ayam, susu dengan kandungan lemak 0%, jus segar, kopi, yogurt.
- Hari kedua. Hari ini adalah hari sayur, jadi kamu bisa makan sayur apa saja.
- Hari ketiga akan minum lagi.
- Buah hari keempat.
- Hari kelima adalah protein.
- Hari keenam minum lagi.
- Hari ketujuh terakhir adalah keluar dari diet.
Deskripsi rinci tentang diet menurut hari
Hari 1, 3, 6 minum
Makanan dan minuman cair pada hari minum diet dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Penekanan utama adalah pada kefir, kaldu dan teh. Kefir bisa diganti dengan susu panggang fermentasi.
Tidak dapat diterima untuk minum jus yang dibuat di pabrik. Anda juga harus meninggalkan minuman berkarbonasi dan jeli. Kandungan kalori dalam makanan tersebut sama dengan 1500 kkal, sehingga tidak menutup kemungkinan rasa lapar akan terus menghantui.
Segar, yang merupakan buah giling, lebih banyak makanan daripada minuman. Jumlah kilokalori di dalamnya bisa mencapai 110 kkal per porsi. Oleh karena itu, lebih dari 400 ml jus segar tidak boleh dikonsumsi pada hari minum. Untuk mencegah gula dalam jumlah besar masuk ke dalam tubuh, jus segar harus diencerkan dengan air hingga setengahnya.
Sebagian besar cairan yang dikonsumsi adalah air putih. Hal ini diperlukan untuk minum setidaknya 2 liter per hari. Bersama dengan urin, racun dan kelebihan berat badan akan dikeluarkan dari tubuh.
Kontraksi usus alami mempercepat pada hari-hari minum. Ginjal berfungsi pada kapasitas penuh, jadi jika gagal mengatasi, edema dapat terjadi. Pada hari-hari seperti itu Anda perlu istirahat sebanyak mungkin, aktivitas fisik tidak dapat diterima. Efek samping minum hari puasa antara lain fenomena seperti: pusing, mual, lelah dan lemas.
Hari 2 - sayur
Hari ini vegetarian. Menu ini seluruhnya terdiri dari makanan nabati. Sayuran paling baik dimakan mentah. Jika perlu, mereka bisa direbus atau dikukus. Jumlah pendekatan ke tabel adalah lima. Satu porsi pada satu waktu harus rata-rata 0,3 kg. Pada saat yang sama, kandungan kalori harian yang diperoleh seseorang adalah 1000 kkal.
Anda bisa makan sayuran apa saja, Anda hanya boleh menolak kentang. Ini mengandung banyak pati, yang akan mengganggu proses penurunan berat badan. Sayuran yang harus ada di meja: kol, wortel, paprika, mentimun, tomat. Dilarang keras menggoreng.
Hari 4 - buah
Sepanjang hari keempat Anda bisa makan buah-buahan: jeruk, semangka, apel, jeruk bali, kiwi, nanas. Buah-buahan ini lebih baik daripada yang lain untuk membakar lemak. Hanya pisang dan anggur yang harus dihindari.
Pada siang hari Anda perlu makan 2 jeruk bali, 0,2 kg nanas, 4 jeruk keprok, seperempat semangka, 3 apel, 4 kiwi. Istirahat panjang antara pendekatan ke meja tidak boleh dilakukan, Anda harus memuaskan rasa lapar Anda setiap 2 jam. Anda bisa makan 2 buah sekaligus. Untuk menetralisir rasa lapar di antara waktu makan, Anda bisa minum air putih biasa. Volume harian buah adalah 2,5 kg.
Hari 5 - Protein
Protein day membuka peluang luas bagi orang yang sedang menurunkan berat badan. Namun, seseorang tidak boleh menerkam makanan, agar tidak membebani tubuh. Pada siang hari Anda perlu mendekati meja tidak lebih dari 5 kali, porsinya sendiri harus kecil. Anda perlu makan setiap 3 jam. Baik produk nabati maupun hewani dapat digunakan sebagai sumber protein.
Makanan yang diperbolehkan: putih telur, udang, yogurt, dada ayam, keju cottage rendah lemak, ikan rebus. Rempah-rempah dan bumbu tidak ditambahkan ke masakan.
Agar tubuh dapat mengasimilasi sepenuhnya makanan kaya protein, perlu minum air yang cukup, yaitu 2 liter sehari.
Makanan sumber karbohidrat tidak boleh dimakan pada hari kelima. Tujuan menu protein adalah untuk mengeringkan otot, sekaligus memberikan protein yang dibutuhkan tubuh setelah lama berpantang.
Hari 7 - keluar dari diet
Hari terakhir diet adalah tahap transisi yang memungkinkan Anda menyelesaikan program penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Pada hari ini, Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan, serta memperkenalkan hidangan yang sudah dikenal ke dalam menu. Makanan asin harus minimal agar cairan tidak menggenang di dalam tubuh.
Perkiraan menu untuk diet 7 hari kesayangan
Makan pertama | Makanan utama | Snack | Makan terakhir | ||
1 | 0, 2 l kefir dengan kandungan lemak 1% | 0, 2L kaldu ayam tanpa garam | 0, jus wortel 2L | 150 ml yoghurt alami | |
2 | Dua tomat | Salad: kol putih + mentimun + adas + minyak zaitun. Satu porsi salad adalah 250g | Bit rebus (kecil) | Salad: mentimun + paprika. Satu porsi salad adalah 150g | |
3 | Teh hijau | 0, 2 liter susu adalah sarapan kedua | 0, kaldu ayam 2L - makan siang | 0, jus labu 2L | 0, 2 l kefir dengan kandungan lemak 1% |
4 | 2 jeruk, kiwi | Untuk camilan satu jeruk bali dan kiwi | Nanas (0,2 kg), satu kiwi dan satu apel untuk makan siang | Seperempat semangka, satu apel | Satu kiwi dan satu jeruk bali |
5 | Dua telur ayam rebus | Snack sebelum makan siang - 0,2 kg hake rebus | Makan Siang: dada ayam rebus dan kacang polong rebus - 100g | Keju cottage rendah lemak – 100g | Udang rebus - 0,1 kg |
6 | 0, 2ml jus labu dan wortel | 0, 2 liter kefir sebagai camilan | 0, kaldu ayam 2L | 0, 25ml teh hijau | 0, 2ml teh herbal |
7 | Dua telur ayam rebus dan mentimun | Snack dengan segelas jus grapefruit | Sup sayur dengan kaldu ayam | Dua kiwi | Keju lembut dan salad tomat, kubis + jus lemon |
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang dari diet tercinta
Produk yang diizinkan:
Protein | Lemak | Karbohidrat | Kalori | |
Makanan nabati: sayuran, rempah-rempah, buah beri | ||||
Terong/kacang | 1, 2/6 | 0, 1/0, 1 | 4, 5/8, 5 | 24/57 |
Zucchini | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
Kubis | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Ketumbar | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
Bawang | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
zaitun | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
Wortel | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Chickpea | 19 | 6 | 61 | 364 |
Mentimun | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
zaitun | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
Salad lada | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Pesley | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
Lobak | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Arugula | 2, 6 | 0, 7 | 2, 1 | 25 |
Salad | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Seledri/Asparagus | 0, 9/1, 9 | 0, 1/0, 1 | 2, 1/3, 1 | 12/20 |
Dill/bawang putih | 2, 5/6, 5 | 0, 5/0, 5 | 6, 29/3, 9 | 38/143 |
Lentil | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
Aprikot | 0, 9 | 1 | 10, 8 | 41 |
Alpukat | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Ceri | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
Delima | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
Grapefruit | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
Pear | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
Kiwi | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Mangga | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
Nektarin | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
Plum | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
Apel | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Cowberry/strawberry | 0, 7/0, 8 | 0, 5/0, 4 | 9, 6/7, 5 | 43/41 |
Strawberry | 0, 8 | 0, 4 | 7, 5 | 41 |
Currant/blueberry | 1/1, 1 | 0, 4/0, 4 | 7, 5/7, 6 | 43/44 |
Menir dan bubur | ||||
bubur soba | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
bubur mutiara | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
Nasi hitam liar | 4, 1 | 0, 4 | 21 | 101 |
Makanan Ringan | ||||
Keripik buah | 3, 2 | 0 | 78, 1 | 350 |
Bumbu dan saus | ||||
Basil | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
Mustard | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
Anyelir | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
Jahe | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
herbal Italia | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
Cuka Balsamic | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
Produk susu keju cottage, keju | ||||
susu skim | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
Kefir 1% lemak | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Ryazhenka 1% lemak | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
Yogurt 2% lemak | 4, 3 | 2 | 6, 20 | 60 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 1, 3 | 392 |
Keju cottage bebas lemak | 16, 5 | 0 | 71 | |
Daging, unggas, telur | ||||
Daging Sapi | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
Ayam | 16 | 14 | 0 | 190 |
Ayam | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Turki | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
telur ayam | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Ikan dan makanan laut | ||||
Alga | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
Salmon merah muda | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
Caviar | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
Cumi | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Flounder | 16, 5 | 1, 8 | 0 | 83 |
Udang | 22 | 1 | 0 | 97 |
Salmon | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
Kerang | 9, 1 | 1, 5 | 0 | 50 |
Kerang | 16, 7 | 1, 1 | 0 | 77 |
Gurita | 18, 2 | 0 | 0 | 73 |
Kanker | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
Salmon | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
Makerel | 18 | 13, 2 | 0 | 191 |
Pike hinggap | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
Tuna | 23 | 1 | 0 | 101 |
Trout | 19, 2 | 2, 1 | 0 | 97 |
Mentega | ||||
Amaranth | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
Linen | 0 | 99, 8 | 0 | 898 |
zaitun | 0 | 99, 8 | 0 | 898 |
Minuman | ||||
Bubuk kopi | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
jus Cowberry | 0, 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
Chicory instan | 0, 1 | 0 | 2, 8 | 11 |
Teh hijau | 0 | 0 | 0 | 0 |
kompot buah kering | 0, 8 | 0 | 14, 2 | 60 |
Makanan terlarang:
Protein | Lemak | Karbohidrat | Kalori | |
Sayur | ||||
Kentang | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Jagung | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
Sereal, tepung, pasta, roti | ||||
Nasi Putih | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
tepung terigu | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
Pasta | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
Pangsit | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
irisan roti | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
roti gandum | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Permen dan es krim | ||||
Permen | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Kue | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Es krim | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Saus, minuman susu, keju cottage, keju | ||||
Kecap | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
Mayonnaise | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Keajaiban Yogurt | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
massa dadih dengan kismis | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
Daging, sosis, unggas, mentega | ||||
Babi | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Domba | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Irisan Daging | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
Sosis masak | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
sosis asap masak | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Sosis | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
Sosis | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
sayap ayam asap | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
minyak sayur | 0 | 99 | 0 | 899 |
Minuman | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Bir | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Resep untuk diet favorit Anda
salad detoks
Untuk menyiapkan hidangan, Anda memerlukan produk berikut:
- Satu bit.
- Satu wortel.
- 1/2 kepala kubis.
- Seikat adas.
- Bayam.
- Jus lemon dan minyak biji rami.
Kubis dicincang halus, dimasukkan ke dalam mangkuk salad, dituang dengan jus lemon dan dihaluskan dengan tangan. Wortel dan bit digosok, adas dan bayam dicincang dengan pisau. Semua bahan salad dicampur, dibumbui dengan minyak dan disajikan.
Salad dengan lobak dan akar seledri
Untuk menyiapkan hidangan, Anda memerlukan produk berikut:
- Akar seledri - setengah.
- Lobak - 6 buah.
- Satu siung bawang putih.
- Arugula dan peterseli.
- Minyak zaitun.
Lobak dan akar seledri digosok, sayuran dimasukkan ke dalam mangkuk salad, bawang putih dihancurkan di sana. Peterseli cincang, ditaburi dengan piring. Minyak zaitun digunakan untuk saus.
Salad buah
Untuk menyiapkan hidangan, Anda memerlukan produk berikut:
- Irisan semangka, melon kuning dan melon oranye - masing-masing 5 cangkir.
- Satu nanas.
- 1/3 cangkir madu.
- 1/4 cangkir air jeruk nipis dan daun mint cincang dalam jumlah yang sama.
Potongan buah diletakkan dalam mangkuk salad, madu, air jeruk nipis dan mint dicampur secara terpisah. Tuang buah dengan saus yang sudah jadi dan sajikan salad ke meja.
Salad protein dengan jamur dan daging ayam
Untuk menyiapkan hidangan, Anda memerlukan produk berikut:
- Ayam fillet - 180g
- Champignon - 180g
- 2 putih dan satu kuning.
- 100 ml yogurt.
- Pesley hijau - 50 g.
Rebus dan potong fillet ayam, goreng telur dadar dari telur, goreng jamur dengan bawang putih. Campur semua bahan salad, bumbui dengan yogurt.
salad telur
Untuk menyiapkan hidangan, Anda memerlukan produk berikut:
- Protein ayam - 6 pcs
- Kuning ayam - 3 pcs
- teri kalengan – 100g
- Sorrel - 0,3 kg.
- Yogurt untuk dressing.
Telur rebus diremas dengan ikan teri, sorrel cincang ditambahkan ke salad, dibumbui dengan yogurt.
Pro dan Kontra Diet Kekasih
Pro dari diet:
- Tubuh akan dibersihkan.
- Diet tidak menimbulkan efek samping seperti pusing, lelah atau lemas.
- Berat badan hilang cukup cepat. Perasaan ringan muncul di tubuh.
- Diet dirancang untuk waktu yang singkat.
- Dietnya cukup bervariasi.
Kontra diet:
- Selama diet, mungkin ada lonjakan tekanan darah.
- Seseorang mungkin memiliki reaksi alergi terhadap makanan tertentu.
- Ada risiko eksaserbasi penyakit kronis.
- Anda dapat menerapkan diet lagi tidak lebih awal dari setelah 3 bulan.
- Dietnya tidak seimbang. Ini kekurangan vitamin dan elemen pelacak.
- Mungkin gangguan usus.
Tips
Bagi yang sedang menurunkan berat badan dengan diet "Kekasih", berikut tips dan trik yang dikembangkan:
- Untuk mempermudah diet, Anda harus mulai mengurangi kandungan kalori makanan terlebih dahulu. Ini harus dilakukan seminggu sebelum proses penurunan berat badan yang akan datang, yang akan membuatnya lebih mudah untuk mentransfer hari minum pertama dari diet, di mana hasil akhirnya sangat tergantung.
- Kaldu ayam adalah suatu keharusan pada hari-hari minum. Ini sangat memuaskan rasa lapar, dan juga memenuhi tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan. Minum kaldu ayam dapat menenangkan sistem saraf, yang sangat penting untuk diet ini. Anda juga dapat meminumnya di hari lain, memasak sup sayuran berdasarkan itu.
- Pada hari ketika seseorang hanya akan makan buah-buahan, perlu minum air putih sebanyak mungkin. Tip ini akan membantu Anda tidak merasakan rasa lapar yang akut.
- Bila waktunya hari protein, maka selain fillet ayam perlu makan telur, ikan, udang, kalkun. Ini akan membuat menu lebih bervariasi dan lebih mudah untuk mentolerir diet.
- Air harus diminum sebanyak mungkin. Agar rasanya lebih nikmat, Anda bisa menyiapkan air lemon, jahe atau mentimun. Ini tidak hanya akan menghilangkan rasa lapar, tetapi juga mempercepat proses metabolisme, sehingga meningkatkan efektivitas diet.
- Hal ini diperlukan selama hari sayur untuk makan sayuran yang tubuh mengeluarkan energi maksimum untuk mencernanya. Menu harus dilengkapi dengan satu sendok makan dedak (ini adalah saran universal untuk setiap hari). Dedak dapat ditambahkan ke salad dan minuman susu fermentasi. Produk ini akan membuat usus bekerja dengan efisien dan lancar.
- Aktivitas fisik yang berat selama diet sebaiknya ditinggalkan untuk menghemat cadangan energi. Setengah jam berjalan kaki sehari atau berenang di kolam renang sudah cukup.
Kontraindikasi
Kontraindikasi untuk diet:
- Masa melahirkan dan menyusui.
- Tekanan darah tinggi.
- Diabetes melitus.
- Penyakit pada sistem pencernaan.
- Gagal ginjal dan hati.
- Makan di bawah tekanan emosional.
- Gangguan proses metabolisme dalam tubuh.