Diet penurunan berat badan tercepat - siapa dia?

Daftar Isi:

Diet penurunan berat badan tercepat - siapa dia?
Diet penurunan berat badan tercepat - siapa dia?
Anonim

Diet penurunan berat badan tercepat

Diet tercepat
Diet tercepat

Ada banyak diet, yang secara alami membuat sulit untuk memilih diet tercepat untuk menurunkan berat badan. Seringkali, para ahli nutrisi menyarankan pasien mereka untuk tidak berhenti pada diet tunggal tertentu, tetapi mengganti metode satu, dua atau tiga hari.

Contoh mencolok dari sistem penurunan berat badan seperti itu adalah diet "6 kelopak", yang ditulis oleh Margarita Koroleva. Namun, sebelum membuat pilihan akhir, perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini akan mengidentifikasi kemungkinan kontraindikasi untuk diet dan menghindari masalah kesehatan. Anda harus keluar dari diet apa pun dengan benar, jika tidak, semua upaya yang dihabiskan tidak akan ada artinya.

Diet tercepat - siapa itu?

siapa dia
siapa dia

Diet tercepat adalah program penurunan berat badan tujuh hari yang membutuhkan banyak daya tahan dan kemauan dari seseorang. Dengan bantuannya setiap hari dimungkinkan untuk kehilangan hingga 1 kg lemak. Metode radikal seperti itu untuk menghilangkan kelebihan berat badan membuat tubuh berada dalam keadaan stres. Toh, bersama dengan timbunan lemak, otot juga akan meninggalkannya.

Jika diet tidak sesuai dengan orang tertentu, maka, mulai dari hari ketiga, Anda bisa merasakan penurunan kesejahteraan. Ini tentu akan mempengaruhi penampilan: tas akan muncul di bawah mata, kulit akan mendapatkan rona bersahaja. Perubahan kesejahteraan seperti itu mengharuskan meninggalkan diet dan beralih ke menu hari ketujuh. Tujuannya adalah jalan keluar yang benar dari program penurunan berat badan. Anda tidak boleh putus asa, karena dalam waktu sesingkat itu pun Anda bisa kehilangan 3 kg.

Prinsip Diet Tercepat

Prinsip diet tercepat
Prinsip diet tercepat

Prinsip diet tercepat adalah sebagai berikut:

  • Pada hari pertama Anda tidak bisa makan makanan padat, Anda hanya perlu minum. Diperbolehkan menggunakan air, teh, kopi, kaldu ayam, yogurt sebagai minuman. Penting bahwa semua makanan memiliki persentase lemak yang rendah, atau bebas lemak.
  • Hari kedua melibatkan makan sayuran. Mereka dapat dimakan tanpa batasan, lebih memilih kubis.
  • Hari ketiga lagi minum, masuk menu hari pertama.
  • Pada hari keempat Anda perlu makan buah. Pisang juga diperbolehkan, tapi kamu bisa memakannya sebelum makan siang.
  • Hari kelima harus protein. Penekanannya harus pada makanan yang mengandung cukup protein. Bisa putih telur ayam, keju cottage dan kefir bebas lemak, daging ayam dan ikan.
  • Menu hari keenam mengulang menu hari pertama, yaitu diet yang seluruhnya terdiri dari minuman.
  • Hari ketujuh memiliki tujuan jalan keluar yang benar dari diet. Menu harus seimbang mungkin.

Menu selama 7 hari

Sarapan Makan Siang Snack Makan Malam
1 Segelas yogurt dan segelas teh tanpa pemanis 200 ml kaldu ayam tanpa tambahan garam Segelas yogurt Segelas susu rendah lemak
2 Dua tomat Salad tomat dan mentimun dengan saus minyak sayur apa saja Dua mentimun Salad lada dan mentimun Bulgaria di atasnya dengan sayuran hijau
3 Milk shake 200 ml, teh tanpa pemanis. Sebelum makan siang, Anda bisa minum segelas susu skim lagi 200 ml kaldu ayam Segelas yogurt Segelas susu
4 Dua jeruk Grapefruit Salad buah: kiwi, jeruk, apel Grapefruit
5 Dua telur. Sebelum makan siang, Anda bisa makan fillet ikan rebus 0,2 kg Ayam rebus fillet, 150 g dan kacang polong rebus, 100 g Keju cottage, 100 g Keju, 100g
6 Segelas yogurt dan segelas teh tanpa pemanis saat sarapan pertama. Segelas jus jeruk bali saat sarapan kedua kaldu ayam Segelas milkshake Segelas susu
7 2 telur, teh hijau tanpa pemanis, buah sarapan kedua Sup nasi Buah Salad sayuran dengan minyak sayur

Produk yang diizinkan

Produk yang Disetujui
Produk yang Disetujui

Hanya cairan yang diperbolehkan pada hari minum:

  • Kefir;
  • Kompot;
  • Morse;
  • Susu;
  • Kissel;
  • Smoothies;
  • Yogurt;
  • Kaldu ayam dengan sayuran, tetapi sayuran tidak boleh dimakan;
  • air jahe-lemon.

Produk diperbolehkan pada hari sayur:

  • Kubis putih;
  • Seledri;
  • Asparagus;
  • Mentimun;
  • Lada;
  • Seledri;
  • Wortel;
  • Terong.

Makanan yang diperbolehkan selama hari protein:

  • daging kalkun;
  • daging ayam;
  • Telur puyuh dan ayam, tapi kuningnya harus dibuang;
  • keju rendah lemak;
  • Keju cottage rendah lemak;
  • Kacang dan lentil dalam jumlah terbatas.

Selama hari buah, makanan berikut diperbolehkan:

  • Blueberry;
  • Apel;
  • Semangka;
  • Mangga;
  • Raspberry;
  • Nanas;
  • Pomelo;
  • Grapefruit;
  • Kismis;
  • Oranye;
  • Cranberry;
  • Mandarin;
  • Semangka.
Produk Protein per 100g Lemak per 100g Karbohidrat per 100g Kalori per 100g

Sayur:

Terong 1, 2 0, 1 4, 5 24
Kacang 6 0, 1 8, 5 57
Zucchini 0, 6 0, 3 4, 6 24
Kubis 1, 8 0, 1 4, 7 27
Ketumbar 2, 1 0, 5 1, 9 23
Bawang 1, 4 0 10, 4 41
zaitun 2, 2 10, 5 5, 1 166
Wortel 1, 3 0, 1 6, 9 32
Chickpea 19 6 61 364
Mentimun 0, 8 0, 1 2, 8 15
zaitun 0, 8 10, 7 6, 3 115
Pesley 3, 7 0, 4 7, 6 47
Lobak 1, 2 0, 1 3, 4 19
Arugula 2, 6 0, 4 2, 1 25
Salad 1, 2 0, 3 1, 3 12
Seledri 0, 9 0, 1 2, 1 12
Asparagus 1, 9 0, 1 3, 1 20
Dill hijau 205 0, 5 6, 3 38
Bawang Putih 6, 5 0, 5 29, 9 143
Lentil 24 1, 5 42, 7 284
Salad lada 3 0 5, 3 27

Buah:

Apel 0, 4 0, 4 9, 8 47
Plum 0, 8 0, 3 9, 6 42
Nektarin 0, 9 0, 2 11, 8 48
Mangga 0, 5 0, 3 11, 5 67
Kiwi 1 0, 6 10, 3 48
Pear 0, 4 0, 3 10, 9 42
Grapefruit 0, 7 0, 2 6, 5 29
Delima 0, 9 0 13, 9 52
Ceri 0, 8 0, 5 11, 3 52
Alpukat 2 20 7, 4 208
Aprikot 0, 9 0, 1 10, 8 41
Berries:
Blueberry 1, 1 0, 4 7, 6 44
Kismis 1 7, 5 43
Strawberry 0, 8 41
Strawberry 0, 8
Cowberry 0, 7 0, 5 9, 6 43
Bubur sereal dan nasi hitam:
Soba 4, 5 2, 3 25 132
Barley 3, 1 0, 4 22, 2 109
Nasi hitam liar 4, 1 21 101
Susu, keju, dan keju cottage:
Yogurt 2% lemak 4, 3 2 6, 2 60
Ryazhenka 1% lemak 3 1 4, 2 40
Kefir 1% lemak 2, 8 1 4 40
Susu dengan kandungan lemak 0% 2 0, 1 4, 8 31
Mozzarella 18 24 0 240
Cheddar 23 32 0 392
0% keju cottage berlemak 16, 5 0 1, 3 71
Bumbu dan saus:
Basil 2, 5 0, 6 4, 3 27
Anyelir 6 20, 1 27 323
Mustard 5, 7 6, 4 22 162
Jahe 1, 8 0, 8 15, 8 80
herbal Italia 12, 4 6, 5 26 259
Cuka Balsamic 0, 5 0 17 88
Daging, unggas, telur:
Daging Sapi 1, 8 19, 4 0 187
Ayam 16 14 0 190
Ayam 18, 7 7, 8 0, 4 156
Turki 19 0, 7 0 84
Telur ayam 12, 7 10, 9 0, 7 157
Makanan laut dan ikan:
Alga 1, 5 0 5 25
Salmon merah muda 20, 5 6, 5 0 142
Caviar 36 10, 2 0 123
Cumi 21, 2 2, 8 2 122
Flounder 16, 5 1, 8 0 83
Udang 22 1 97
Salmon 19, 8 6, 3 142
Kerang 9, 1 1, 5 50
Kerang 16, 7 1, 1 77
Gurita 18, 2 0 73
Udang karang 20, 3 1, 3 1 97
Salmon 21, 6 6 0 140
Makerel 18 13, 2 191
Pike hinggap 19, 2 0, 7 84
Tuna 23 1 101
Trout 19, 2 2, 1 97
Mentega:
minyak bayam 0 81, 8 0 736
minyak biji rami 99, 8 898
minyak zaitun
Minuman:
Bubuk kopi 13, 9 14, 4 4, 1 201
jus Cowberry 0, 1 0 10, 7 41
Chicory 2, 8 11
Teh hijau 0 0 0
kompot bebas gula dengan buah-buahan kering 0, 8 14, 2 60

Makanan yang dilarang

Makanan yang tidak boleh dimakan saat diet:

Produk Protein per 100g Lemak per 100g Karbohidrat per 100g Kalori per 100g
Sayur:
Jagung 3, 5 2, 8 15, 6 101
Kentang 2 0, 4 18, 1 80
Sereal, pasta, tepung, produk tepung:
Nasi Putih 6, 7 0, 7 78, 9 344
tepung terigu 9, 2 1, 2 74, 9 342
Pasta 10, 4 1, 1 69, 7 337
Pangsit 11, 9 12, 4 29 275
irisan roti 7, 5 2, 9 50, 9 264
roti gandum 8, 1 1 48, 8 242
Permen, es krim:
Permen 4, 3 19, 8 67, 5 453
Kue 7, 5 11, 8 74, 9 417
Es krim 3, 7 6, 9 22, 1 189
Saus:
Kecap 1, 8 1 22, 2 93
Mayonnaise 2, 4 67 3, 9 627
Produk susu, keju, keju cottage:
Keajaiban yoghurt 2, 8 2, 4 14, 5 91
Mass dadih dengan kismis 6, 8 21, 6 29, 9 343
Daging, sosis, unggas, mentega:
Babi 16 21, 6 0 259
Salo 2, 4 89 0 797
Domba 15, 6 16, 3 0 209
Irisan Daging 16, 6 20 11, 8 282
Sosis masak 13, 7 22, 8 0 260
sosis asap 28, 2 27, 5 0 360
Sosis 10, 1 31, 6 1, 9 332
Sosis 12, 3 25, 3 0 277
sayap ayam asap 29, 9 19, 5 0 290
minyak sayur 0 99 0 899
Minuman:
Vodka 0 0 0, 1 235
Bir 0, 3 0 4, 6 42
Cola 0 0 10, 4 42

Pro dan kontra dari diet tercepat

Pro dan kontra
Pro dan kontra

Pro dari diet tercepat

Diet tercepat memiliki manfaat sebagai berikut:

  • Diet membantu menggoyahkan tubuh, sehingga dapat digunakan untuk melawan efek dataran tinggi, ketika berat badan "naik" terlepas dari segala upaya.
  • Diet memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh, membuang kelebihan air dan zat berbahaya.
  • Diet bisa menghilangkan kebiasaan buruk makan gorengan, manis, asin, pedas.
  • Menunya sangat detail, jadi seseorang tidak perlu menciptakan hidangan untuk mengisi makanannya sendiri. Memasak tidak memakan banyak waktu, dan pada hari-hari tertentu mungkin untuk menolaknya sama sekali, makan makanan yang sudah jadi.

Kontra dari diet tercepat

Diet tercepat memiliki beberapa kelemahan:

  • Diet tidak bisa diikuti oleh semua orang tanpa kecuali. Ini memiliki daftar kontraindikasi yang cukup mengesankan, jadi sebelum memutuskan untuk mengubah menu Anda sendiri, Anda perlu mendapatkan saran medis.
  • Akan sulit mengendalikan nafsu makan pada hari-hari minum.
  • Durasi maksimum diet adalah 14 hari.
  • Anda tidak dapat melakukan diet lebih dari sekali setiap 3 bulan.

Tips

Tips
Tips
  • Hari pertama minum diet tercepat dianggap sulit, tetapi mempengaruhi hasil akhirnya. Untuk membuat hari pertama diet lebih mudah bagi Anda sendiri, Anda harus memasukkannya dengan benar. Untuk melakukan ini, dalam waktu sekitar seminggu, Anda perlu mengurangi diet Anda secara bertahap.
  • Makan kaldu ayam di hari minum adalah suatu keharusan. Ini menenangkan saraf dan meredakan ketegangan. Jika mau, Anda bisa minum kaldu ayam tidak hanya pada hari-hari minum, tetapi juga pada hari-hari lain dari diet tercepat. Juga diperbolehkan menambahkan sayuran ke dalam kaldu pada hari-hari tanpa minum.
  • Selama hari buah, Anda perlu minum cukup air hangat. Ini akan mengurangi rasa lapar.
  • Selama hari protein, Anda harus mendiversifikasi menu Anda sendiri sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, diet tidak hanya mencakup ayam, tetapi juga ikan, udang, dan makanan kaya protein lainnya.
  • Terlepas dari hari diet, Anda perlu minum cukup air. Anda bisa menambahkan madu, jahe, lemon, jus mentimun ke dalamnya. Ini akan membuat rasa air putih lebih menarik, serta memenuhi tubuh dengan vitamin. Jika tubuh tidak mengalami kekurangan cairan, maka ia berusaha untuk mempercepat proses metabolisme, yang secara efektif akan membakar lemak.
  • Selama hari sayur Anda perlu minum lebih banyak air. Ini akan memungkinkan usus untuk mengatasi pencernaan dari banyaknya serat nabati yang masuk ke dalam tubuh hari itu.
  • Makan dedak gandum setiap hari. Tindakan ini bertujuan untuk mencegah sembelit.
  • Olahraga berat selama diet dilarang. Berjalan di luar ruangan atau berenang di kolam renang sudah cukup.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Diet tercepat memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • Menggendong bayi, menyusui.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Diabetes melitus.
  • Penyakit pada sistem pencernaan.
  • Neurosis dan kecenderungan depresi.
  • Olahraga berlebihan.
  • Gagal jantung.
  • Gagal ginjal.
  • Operasi pada saluran pencernaan.

Direkomendasikan: