Diet penurunan berat badan tercepat
Ada banyak diet, yang secara alami membuat sulit untuk memilih diet tercepat untuk menurunkan berat badan. Seringkali, para ahli nutrisi menyarankan pasien mereka untuk tidak berhenti pada diet tunggal tertentu, tetapi mengganti metode satu, dua atau tiga hari.
Contoh mencolok dari sistem penurunan berat badan seperti itu adalah diet "6 kelopak", yang ditulis oleh Margarita Koroleva. Namun, sebelum membuat pilihan akhir, perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini akan mengidentifikasi kemungkinan kontraindikasi untuk diet dan menghindari masalah kesehatan. Anda harus keluar dari diet apa pun dengan benar, jika tidak, semua upaya yang dihabiskan tidak akan ada artinya.
Diet tercepat - siapa itu?
Diet tercepat adalah program penurunan berat badan tujuh hari yang membutuhkan banyak daya tahan dan kemauan dari seseorang. Dengan bantuannya setiap hari dimungkinkan untuk kehilangan hingga 1 kg lemak. Metode radikal seperti itu untuk menghilangkan kelebihan berat badan membuat tubuh berada dalam keadaan stres. Toh, bersama dengan timbunan lemak, otot juga akan meninggalkannya.
Jika diet tidak sesuai dengan orang tertentu, maka, mulai dari hari ketiga, Anda bisa merasakan penurunan kesejahteraan. Ini tentu akan mempengaruhi penampilan: tas akan muncul di bawah mata, kulit akan mendapatkan rona bersahaja. Perubahan kesejahteraan seperti itu mengharuskan meninggalkan diet dan beralih ke menu hari ketujuh. Tujuannya adalah jalan keluar yang benar dari program penurunan berat badan. Anda tidak boleh putus asa, karena dalam waktu sesingkat itu pun Anda bisa kehilangan 3 kg.
Prinsip Diet Tercepat
Prinsip diet tercepat adalah sebagai berikut:
- Pada hari pertama Anda tidak bisa makan makanan padat, Anda hanya perlu minum. Diperbolehkan menggunakan air, teh, kopi, kaldu ayam, yogurt sebagai minuman. Penting bahwa semua makanan memiliki persentase lemak yang rendah, atau bebas lemak.
- Hari kedua melibatkan makan sayuran. Mereka dapat dimakan tanpa batasan, lebih memilih kubis.
- Hari ketiga lagi minum, masuk menu hari pertama.
- Pada hari keempat Anda perlu makan buah. Pisang juga diperbolehkan, tapi kamu bisa memakannya sebelum makan siang.
- Hari kelima harus protein. Penekanannya harus pada makanan yang mengandung cukup protein. Bisa putih telur ayam, keju cottage dan kefir bebas lemak, daging ayam dan ikan.
- Menu hari keenam mengulang menu hari pertama, yaitu diet yang seluruhnya terdiri dari minuman.
- Hari ketujuh memiliki tujuan jalan keluar yang benar dari diet. Menu harus seimbang mungkin.
Menu selama 7 hari
Sarapan | Makan Siang | Snack | Makan Malam | |
1 | Segelas yogurt dan segelas teh tanpa pemanis | 200 ml kaldu ayam tanpa tambahan garam | Segelas yogurt | Segelas susu rendah lemak |
2 | Dua tomat | Salad tomat dan mentimun dengan saus minyak sayur apa saja | Dua mentimun | Salad lada dan mentimun Bulgaria di atasnya dengan sayuran hijau |
3 | Milk shake 200 ml, teh tanpa pemanis. Sebelum makan siang, Anda bisa minum segelas susu skim lagi | 200 ml kaldu ayam | Segelas yogurt | Segelas susu |
4 | Dua jeruk | Grapefruit | Salad buah: kiwi, jeruk, apel | Grapefruit |
5 | Dua telur. Sebelum makan siang, Anda bisa makan fillet ikan rebus 0,2 kg | Ayam rebus fillet, 150 g dan kacang polong rebus, 100 g | Keju cottage, 100 g | Keju, 100g |
6 | Segelas yogurt dan segelas teh tanpa pemanis saat sarapan pertama. Segelas jus jeruk bali saat sarapan kedua | kaldu ayam | Segelas milkshake | Segelas susu |
7 | 2 telur, teh hijau tanpa pemanis, buah sarapan kedua | Sup nasi | Buah | Salad sayuran dengan minyak sayur |
Produk yang diizinkan
Hanya cairan yang diperbolehkan pada hari minum:
- Kefir;
- Kompot;
- Morse;
- Susu;
- Kissel;
- Smoothies;
- Yogurt;
- Kaldu ayam dengan sayuran, tetapi sayuran tidak boleh dimakan;
- air jahe-lemon.
Produk diperbolehkan pada hari sayur:
- Kubis putih;
- Seledri;
- Asparagus;
- Mentimun;
- Lada;
- Seledri;
- Wortel;
- Terong.
Makanan yang diperbolehkan selama hari protein:
- daging kalkun;
- daging ayam;
- Telur puyuh dan ayam, tapi kuningnya harus dibuang;
- keju rendah lemak;
- Keju cottage rendah lemak;
- Kacang dan lentil dalam jumlah terbatas.
Selama hari buah, makanan berikut diperbolehkan:
- Blueberry;
- Apel;
- Semangka;
- Mangga;
- Raspberry;
- Nanas;
- Pomelo;
- Grapefruit;
- Kismis;
- Oranye;
- Cranberry;
- Mandarin;
- Semangka.
Produk | Protein per 100g | Lemak per 100g | Karbohidrat per 100g | Kalori per 100g |
Sayur: |
||||
Terong | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
Kacang | 6 | 0, 1 | 8, 5 | 57 |
Zucchini | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
Kubis | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Ketumbar | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
Bawang | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
zaitun | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
Wortel | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Chickpea | 19 | 6 | 61 | 364 |
Mentimun | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
zaitun | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
Pesley | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
Lobak | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
Arugula | 2, 6 | 0, 4 | 2, 1 | 25 |
Salad | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Seledri | 0, 9 | 0, 1 | 2, 1 | 12 |
Asparagus | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Dill hijau | 205 | 0, 5 | 6, 3 | 38 |
Bawang Putih | 6, 5 | 0, 5 | 29, 9 | 143 |
Lentil | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
Salad lada | 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Buah: |
||||
Apel | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Plum | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
Nektarin | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
Mangga | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
Kiwi | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Pear | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
Grapefruit | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
Delima | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
Ceri | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
Alpukat | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Aprikot | 0, 9 | 0, 1 | 10, 8 | 41 |
Berries: | ||||
Blueberry | 1, 1 | 0, 4 | 7, 6 | 44 |
Kismis | 1 | 7, 5 | 43 | |
Strawberry | 0, 8 | 41 | ||
Strawberry | 0, 8 | |||
Cowberry | 0, 7 | 0, 5 | 9, 6 | 43 |
Bubur sereal dan nasi hitam: | ||||
Soba | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Barley | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
Nasi hitam liar | 4, 1 | 21 | 101 | |
Susu, keju, dan keju cottage: | ||||
Yogurt 2% lemak | 4, 3 | 2 | 6, 2 | 60 |
Ryazhenka 1% lemak | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
Kefir 1% lemak | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Susu dengan kandungan lemak 0% | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
0% keju cottage berlemak | 16, 5 | 0 | 1, 3 | 71 |
Bumbu dan saus: | ||||
Basil | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
Anyelir | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
Mustard | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
Jahe | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
herbal Italia | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
Cuka Balsamic | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
Daging, unggas, telur: | ||||
Daging Sapi | 1, 8 | 19, 4 | 0 | 187 |
Ayam | 16 | 14 | 0 | 190 |
Ayam | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Turki | 19 | 0, 7 | 0 | 84 |
Telur ayam | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Makanan laut dan ikan: | ||||
Alga | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
Salmon merah muda | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
Caviar | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
Cumi | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Flounder | 16, 5 | 1, 8 | 0 | 83 |
Udang | 22 | 1 | 97 | |
Salmon | 19, 8 | 6, 3 | 142 | |
Kerang | 9, 1 | 1, 5 | 50 | |
Kerang | 16, 7 | 1, 1 | 77 | |
Gurita | 18, 2 | 0 | 73 | |
Udang karang | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
Salmon | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
Makerel | 18 | 13, 2 | 191 | |
Pike hinggap | 19, 2 | 0, 7 | 84 | |
Tuna | 23 | 1 | 101 | |
Trout | 19, 2 | 2, 1 | 97 | |
Mentega: | ||||
minyak bayam | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
minyak biji rami | 99, 8 | 898 | ||
minyak zaitun | ||||
Minuman: | ||||
Bubuk kopi | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
jus Cowberry | 0, 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
Chicory | 2, 8 | 11 | ||
Teh hijau | 0 | 0 | 0 | |
kompot bebas gula dengan buah-buahan kering | 0, 8 | 14, 2 | 60 |
Makanan yang dilarang
Makanan yang tidak boleh dimakan saat diet:
Produk | Protein per 100g | Lemak per 100g | Karbohidrat per 100g | Kalori per 100g |
Sayur: | ||||
Jagung | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
Kentang | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Sereal, pasta, tepung, produk tepung: | ||||
Nasi Putih | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
tepung terigu | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
Pasta | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
Pangsit | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
irisan roti | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
roti gandum | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Permen, es krim: | ||||
Permen | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Kue | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Es krim | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Saus: | ||||
Kecap | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
Mayonnaise | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Produk susu, keju, keju cottage: | ||||
Keajaiban yoghurt | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
Mass dadih dengan kismis | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
Daging, sosis, unggas, mentega: | ||||
Babi | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Domba | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Irisan Daging | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
Sosis masak | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
sosis asap | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Sosis | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
Sosis | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
sayap ayam asap | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
minyak sayur | 0 | 99 | 0 | 899 |
Minuman: | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Bir | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Pro dan kontra dari diet tercepat
Pro dari diet tercepat
Diet tercepat memiliki manfaat sebagai berikut:
- Diet membantu menggoyahkan tubuh, sehingga dapat digunakan untuk melawan efek dataran tinggi, ketika berat badan "naik" terlepas dari segala upaya.
- Diet memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh, membuang kelebihan air dan zat berbahaya.
- Diet bisa menghilangkan kebiasaan buruk makan gorengan, manis, asin, pedas.
- Menunya sangat detail, jadi seseorang tidak perlu menciptakan hidangan untuk mengisi makanannya sendiri. Memasak tidak memakan banyak waktu, dan pada hari-hari tertentu mungkin untuk menolaknya sama sekali, makan makanan yang sudah jadi.
Kontra dari diet tercepat
Diet tercepat memiliki beberapa kelemahan:
- Diet tidak bisa diikuti oleh semua orang tanpa kecuali. Ini memiliki daftar kontraindikasi yang cukup mengesankan, jadi sebelum memutuskan untuk mengubah menu Anda sendiri, Anda perlu mendapatkan saran medis.
- Akan sulit mengendalikan nafsu makan pada hari-hari minum.
- Durasi maksimum diet adalah 14 hari.
- Anda tidak dapat melakukan diet lebih dari sekali setiap 3 bulan.
Tips
- Hari pertama minum diet tercepat dianggap sulit, tetapi mempengaruhi hasil akhirnya. Untuk membuat hari pertama diet lebih mudah bagi Anda sendiri, Anda harus memasukkannya dengan benar. Untuk melakukan ini, dalam waktu sekitar seminggu, Anda perlu mengurangi diet Anda secara bertahap.
- Makan kaldu ayam di hari minum adalah suatu keharusan. Ini menenangkan saraf dan meredakan ketegangan. Jika mau, Anda bisa minum kaldu ayam tidak hanya pada hari-hari minum, tetapi juga pada hari-hari lain dari diet tercepat. Juga diperbolehkan menambahkan sayuran ke dalam kaldu pada hari-hari tanpa minum.
- Selama hari buah, Anda perlu minum cukup air hangat. Ini akan mengurangi rasa lapar.
- Selama hari protein, Anda harus mendiversifikasi menu Anda sendiri sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, diet tidak hanya mencakup ayam, tetapi juga ikan, udang, dan makanan kaya protein lainnya.
- Terlepas dari hari diet, Anda perlu minum cukup air. Anda bisa menambahkan madu, jahe, lemon, jus mentimun ke dalamnya. Ini akan membuat rasa air putih lebih menarik, serta memenuhi tubuh dengan vitamin. Jika tubuh tidak mengalami kekurangan cairan, maka ia berusaha untuk mempercepat proses metabolisme, yang secara efektif akan membakar lemak.
- Selama hari sayur Anda perlu minum lebih banyak air. Ini akan memungkinkan usus untuk mengatasi pencernaan dari banyaknya serat nabati yang masuk ke dalam tubuh hari itu.
- Makan dedak gandum setiap hari. Tindakan ini bertujuan untuk mencegah sembelit.
- Olahraga berat selama diet dilarang. Berjalan di luar ruangan atau berenang di kolam renang sudah cukup.
Kontraindikasi
Diet tercepat memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk:
- Menggendong bayi, menyusui.
- Tekanan darah tinggi.
- Diabetes melitus.
- Penyakit pada sistem pencernaan.
- Neurosis dan kecenderungan depresi.
- Olahraga berlebihan.
- Gagal jantung.
- Gagal ginjal.
- Operasi pada saluran pencernaan.