Diet Kremlin: pro dan kontra

Daftar Isi:

Diet Kremlin: pro dan kontra
Diet Kremlin: pro dan kontra
Anonim

Diet Kremlin: pro dan kontra

Pro dan kontra diet Kremlin
Pro dan kontra diet Kremlin

Salah satu metode penurunan berat badan yang paling paradoks adalah diet Kremlin. Dia telah mendapatkan banyak penggemar karena fakta bahwa selama seluruh periode penurunan berat badan seseorang makan sangat beragam dan dapat makan apa pun yang dia inginkan, tetapi dalam batas poin yang dicetak. Jumlah poin tergantung pada kandungan karbohidrat produk. Pada setiap tahap diet, sejumlah poin per hari diperbolehkan - dari 20 hingga 60 USD. (satuan konvensional). Untuk kenyamanan para pengikut diet, meja khusus telah dibuat, yang dengannya menu harian dibentuk.

Karena diet Kremlin dianggap kaya protein, makanan dengan kandungan protein tertinggi mendapat skor paling rendah. Penggunaan produk daging dan ikan membawa sedikit poin, dan seseorang memiliki kesempatan untuk menambahkan hidangan tambahan ke menu. Dan setelah makan sepotong roti, dia tidak punya hak untuk makan apa pun, karena dia telah memilih nilai poinnya.

Pengikut diet turun 5-8 kg per minggu. Semakin lama diet berlangsung, semakin banyak berat badan yang hilang. Anda harus melalui empat tahap diet Kremlin, masing-masing memiliki tingkat poin sendiri per hari.

Sejarah diet Kremlin

Sekarang metode penurunan berat badan ini diketahui hampir semua orang, dan hingga saat ini diet seperti itu menjadi rahasia bagi banyak orang. Diet Kremlin dulu disebut Diet Astronot Amerika. Di Rusia, teknik ini pertama kali digunakan untuk memenuhi kebutuhan elit partai. Mereka dengan senang hati memanfaatkan metode manajemen kelebihan berat badan, yang memungkinkan mereka makan apa saja, memilih makanan lezat dari menu, tetapi juga menurunkan berat badan.

Ahli gizi juga menyambut baik teknik ini, yang memungkinkan untuk tidak mengalami rasa lapar dan gejala negatif yang terkait dengannya: pusing, kelelahan, pikiran obsesif tentang makanan.

Inti dari diet Kremlin

Inti dari diet Kremlin
Inti dari diet Kremlin

Diet didasarkan pada prinsip berikut - karena pengurangan tajam dalam jumlah karbohidrat yang masuk, tubuh membutuhkan energi. Untuk menutupi defisit ini, ia beralih ke sumber daya internal, menghabiskan lemak tubuh. Mengurangi lemak menyebabkan penurunan berat badan.

Salah satu keuntungan dari diet ini adalah seseorang yang sedang menurunkan berat badan dapat mengkonsumsi makanan "terlarang" dalam diet lain dalam jumlah berapa pun. Ini adalah sumber protein seperti keju cottage, keju, daging, ikan, telur. Dilarang makan roti, gula-gula, banyak buah dan sayuran, kentang dan nasi, minum jus buah.

Dengan bantuan diet Kremlin, berat badan turun dengan cepat.

Ada algoritma sederhana:

  • Untuk menurunkan berat badan, jumlah poin yang dicetak per hari tidak boleh melebihi 20-40 USD;
  • Untuk menjadi lebih baik - berada di atas 60 cu;
  • Untuk menjaga hasil yang dicapai - sama dengan 60 c.u.

Beberapa dari mereka yang menurunkan berat badan membuat kesalahan yang tidak menguntungkan dengan secara spontan mengubah jumlah poin dari diet mereka. Poin milik sistem bersyarat yang menempatkan produk pada anak tangga tertentu dari "tangga penerimaan".

Peringkat minimum diberikan untuk sosis, keju, produk susu (0-2 c.u.). Skor tertinggi untuk gula-gula, buah-buahan kering, selai. Mengikuti tabel, diet termasuk produk apa pun dalam tunjangan poin harian.

Detail penting:

  • Tabel menunjukkan jumlah poin per 100g, bukan per porsi;
  • Pelangsing tubuh yang bekerja keras bisa mendapatkan 80-100 poin dan tidak menambah berat badan. Dan disarankan bagi seseorang yang bekerja di pekerjaan menetap untuk tidak melangkahi ambang batas maksimum poin;
  • Tidak perlu merasa lapar, ngemil di antara waktu makan dapat diterima.

3 syarat diet Kremlin:

  • Kendalikan unit karbohidrat yang dimakan;
  • Jangan tambahkan gula pada hidangan ketiga, jangan makan yang manis-manis;
  • Aktif bergerak, terlibat dalam pendidikan jasmani yang layak.

Jika Anda tidak berolahraga, kulit akan kendur karena penurunan berat badan yang cepat. Untuk mengencangkan tubuh, mereka yang sedang menurunkan berat badan pasti harus berolahraga.

Aturan dasar metode

Aturan Dasar
Aturan Dasar

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, atau menambah berat badan jika perlu, Anda harus hati-hati mengikuti prinsip diet Kremlin, menghitung poin secara teratur, berolahraga.

Dasar-dasar diet Kremlin, seluruh kebenarannya:

  • Gula tidak termasuk dalam diet, karena 100 g produk ini mengandung 99 USD, dan pada tahap pertama diet, ransum harian adalah 20-40 USD
  • Untuk menjaga keseimbangan air-garam membutuhkan setidaknya 2 liter cairan. Ini bisa berupa teh dari hawthorn, jahe, kaldu rosehip yang mengandung banyak vitamin.
  • Penting untuk selalu memantau jumlah makanan yang dikonsumsi, tidak termasuk makanan asin, berlemak, pedas. Konsumsi alkohol dibatasi.
  • Dilarang makan berlebihan bahkan makanan yang diperbolehkan, agar tidak menambah berat badan, tidak meregangkan perut, tidak memperlambat pencernaan.
  • Daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayuran (tomat, kubis, mentimun), buah-buahan tanpa pemanis (buah jeruk, pir, apel, kiwi) direkomendasikan.
  • Untuk kontrol skor harian, Anda perlu menggunakan tabel diet Kremlin, periksa hidangan diet Anda untuk konten c.u. Penting untuk tidak melebihi jumlah unit karbohidrat yang diizinkan.
  • Kekurangan mineral dan vitamin diisi ulang dengan vitamin kompleks.
  • Untuk menguji kemampuan Anda sendiri, pertama-tama Anda dapat mengambil kursus nutrisi mingguan percobaan sesuai dengan prinsip-prinsip baru, dan, jika berhasil, berlatihlah penurunan berat badan secara penuh.

Saat melakukan kursus dua minggu, sembelit dan gangguan pada saluran pencernaan dapat terjadi. Pengenalan 20 g dedak setiap hari ke dalam makanan akan membantu memecahkan masalah. Jika Anda mengikuti prinsip di atas, kelebihan berat badan akan hilang dalam waktu singkat.

Video tentang prinsip-prinsip diet Kremlin, dikomentari oleh ahli gizi Andrei Nikiforov:

Pro dari diet Kremlin

Diet ini sangat efektif - dengan mengikutinya, Anda dapat menurunkan 4% berat badan dalam seminggu, dan dari 7-8% dalam sebulan.

Aspek positif dari metode ini:

  • Tidak perlu hati-hati menghitung kalori, ada tabel khusus untuk menentukan nilai energi produk.
  • Mengurangi asupan karbohidrat menormalkan metabolisme.
  • Diet dapat diterapkan tanpa menyimpang dari diet biasa.
  • Makanan berprotein dicerna dalam waktu lama, sehingga seseorang tidak merasa lapar yang melemahkan.
  • Banyak makanan diperbolehkan, dari mana berbagai macam hidangan dapat disiapkan.
  • Selama sebulan, seseorang terbebas dari kecanduan makan manis.
  • Tidak perlu membeli suplemen khusus seperti diet lainnya. Pengeluaran makanan hampir tidak meningkat.

Kontra diet Kremlin

Kontra dari diet Kremlin
Kontra dari diet Kremlin
  • Akibat pembakaran lemak tubuh yang tidak sempurna akibat kekurangan karbohidrat, badan keton terbentuk di dalam tubuh. Hal ini menyebabkan ketosis - keracunan laten, kerusakan jaringan otak, hati dan ginjal. Ketosis mungkin tidak muncul selama 3-6 bulan.
  • Serat nabati kurang dalam makanan, yang berdampak negatif pada sistem pencernaan, menyebabkan perkembangan proses pembusukan dan dysbacteriosis di usus.
  • Karena penurunan kandungan vitamin, kalsium, bioflavonoid dalam makanan dan karena kurangnya buah-buahan, kondisi rambut, kuku, kulit, dan sistem kerangka dapat memburuk.
  • Asupan protein yang berlebihan membebani sistem kemih. Proses stagnan muncul di dalamnya, batu terbentuk di ginjal dan kandung kemih. Asupan kolesterol hewan yang berlebihan dapat menyebabkan pembentukan plak aterosklerotik, penyumbatan pembuluh darah.

Kontraindikasi untuk diet Kremlin

Kontraindikasi diet Kremlin
Kontraindikasi diet Kremlin

Sangat penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda sebelum beralih ke diet bebas karbohidrat.

Kontraindikasi untuk menggunakan diet Kremlin:

  • Patologi sistem kemih (gagal ginjal, pielonefritis, glomerulonefritis). Organ kemih tidak dapat segera mengeluarkan produk peluruhan dari sejumlah besar protein. Makan makanan daging memicu pembentukan asam urat dalam jumlah besar, yang menyebabkan asam urat, mengarah pada perkembangan batu ginjal.
  • Penyakit kardiovaskular (iskemia, hipertensi, angina pektoris). Karena asupan kolesterol yang berlebihan dari produk hewani, ada risiko tinggi mengembangkan hepatosis lemak, aterosklerosis.
  • Penyakit saluran pencernaan (dysbacteriosis, sembelit, gastritis, tukak lambung).
  • Kehamilan dan menyusui.
  • Menopause. Kekurangan kalsium dalam makanan meningkatkan risiko osteoporosis, sudah lebih dari 3 kali lebih tinggi pada wanita di atas 60 tahun.
  • Diabetes. Pasien dengan diagnosis seperti itu disarankan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli endokrin dan secara ketat mengikuti rekomendasinya. Gula darah rendah dapat menyebabkan hipoglikemia dan nefropati diabetik.

Agar tubuh tidak merasakan kekurangan vitamin dan mikro, yang mau tidak mau terjadi setelah 1 bulan mengikuti diet, Anda perlu mengonsumsi suplemen makanan dan vitamin-mineral kompleks.

Tahapan Diet Kremlin

Tahapan diet Kremlin
Tahapan diet Kremlin

Mengikuti metode penurunan berat badan bebas karbohidrat, Anda dapat mengandalkan penurunan berat badan seragam yang konsisten. Tahapan diet berbeda dalam durasi dan isi menu. Semakin akurat aturan setiap tahapan yang dipatuhi, semakin efektif bobot akan kembali normal.

1 tahap - fase induksi

Berlangsung selama 14 hari, tujuan dari tahapan tersebut adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan pola makan baru, memulai proses lipolisis (pembakaran lemak). Pada awal penurunan berat badan, tingkat konsumsi harus mendekati 20 unit karbohidrat per hari. Penting untuk mengecualikan dari menu alkohol, buah-buahan, permen, roti, sayuran bertepung (kentang, jagung, kacang polong), serta makanan yang mengandung kafein.

Pada tahap pertama, menunya meliputi:

  • Lemak (krim asam, minyak zaitun);
  • Protein (ikan laut dan makanan laut, telur, keju, daging sapi muda, unggas, udang karang);
  • Sayuran hijau (hijau, selada, coklat kemerah-merahan, mentimun).

Semua makanan ini bisa dimakan dalam jumlah berapa pun. Mereka menyiapkan hidangan yang paling beragam untuk mencerahkan tahap diet yang paling sulit. Makan dilakukan 3-4 kali sehari. Penurunan berat badan optimal pada tahap ini adalah 2-10 kg. Angka-angka ini tergantung pada berat awal orang yang kehilangan berat badan, jenis proses metabolisme individu.

2 tahap - penurunan berat badan aktif

Tujuan dari tahap ini adalah untuk menentukan tingkat karbohidrat, yang dengannya seseorang akan tetap menurunkan berat badan. Hingga 5 unit karbohidrat per minggu dimasukkan ke dalam makanan. Ini adalah buah-buahan (raspberi, stroberi, melon), sayuran (paprika merah, asparagus, bawang, bayam), biji-bijian dan kacang-kacangan, tomat dan jus lemon. Jika penurunan berat badan melambat, tingkat konsumsi organik dikurangi menjadi 3 c.u. Pada tahap kedua, orang tersebut tetap tinggal sampai mereka kehilangan 2-4 kg ke tujuan yang diinginkan.

Langkah 3 - Perluasan diet

Tujuannya adalah untuk mengembangkan pola makan yang optimal, mengurangi berat badan sebanyak 2-4 kg, memasukkan karbohidrat ke dalam menu hingga 10 c.u. dan memantau reaksi tubuh terhadap setiap produk. Ini adalah sereal, buah-buahan manis, kacang-kacangan, sayuran bertepung, kacang-kacangan. Untuk kemudahan pemantauan, satu produk diperkenalkan setiap hari. Jika berat badan berhenti turun, produk dikeluarkan dari diet.

Norma satuan karbohidrat adalah 60 c.u. e.per hari. Makanan "berbahaya" - nasi, jelai, roti, kentang, semangka, kacang polong, anggur, pisang, biji-bijian, mangga, stroberi. Tidak lebih dari 80 g buah-buahan, 40 g biji-bijian, 100 g sereal dan sereal diperkenalkan setiap hari. Tahap ketiga berlangsung dari 2 hingga 3 bulan.

4 tahap - seumur hidup

Tahap 4
Tahap 4

Tujuannya adalah untuk menyimpan hasil, tahap berlangsung sepanjang hidup. Prinsip utama nutrisi pada tahap ini adalah penggunaan semua komponen makanan (lemak, protein, karbohidrat) yang memberikan manfaat maksimal.

Ini adalah makanan seperti sereal berkecambah, buah-buahan kering, beri, biji-bijian, roti gandum, hidangan susu dan sayuran. Untuk menyimpan hasilnya, Anda perlu menghitung poin setiap hari dan mengontrol berat badan. Peningkatannya adalah sinyal untuk kembali ke tahap sebelumnya.

Aktivitas fisik adalah komponen penting dari diet.

Tujuan yang dicapai dengan berolahraga sambil mengikuti diet:

  • Membangun otot;
  • Merasa lebih baik;
  • Meningkatkan metabolisme;
  • Stimulasi pencernaan;
  • Menguatkan ligamen.

Selain itu, aktivitas fisik dosis tinggi meningkatkan suasana hati dan mempertahankan status kekebalan tubuh, dan ini sangat penting dengan restrukturisasi radikal diet.

Menu minggu ini

Menu yang diusulkan dapat dimodifikasi sesuai kebijakan Anda sendiri. Selain perkiraan pilihan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tabel menunjukkan jumlah poin rata-rata yang memungkinkan Anda untuk menilai setiap hidangan.

Sarapan
  1. Bacon, 100 g keju keras dan telur goreng berdasarkan beberapa telur.
  2. 150 g keju cottage bebas lemak, salad dengan minyak zaitun, beberapa telur rebus dan jamur.
  3. 100 g keju keras dan beberapa telur rebus.
  4. 100g kembang kol rebus dan sosis susu – 3 pcs
  5. 200 g keju cottage bebas lemak dicampur dengan bawang putih cincang dan bumbu cincang.
  6. 100 gr lidah sapi rebus, satu buah tomat dan telur puyuh - 6 buah
  7. Berat total salad adalah 200 g Komposisinya: fillet ayam + paprika manis + kembang kol kembang kol.
  1. 4 poin
  2. 5 poin
  3. 3 poin
  4. 8 poin
  5. 7 poin
  6. 5 poin
  7. 6 poin
Makan Siang
  1. 150 g ikan panggang (daging putih) dengan jamur dan salad dengan zaitun, minyak zaitun, dan cumi-cumi.
  2. 200 g sup dengan daun bawang dan brokoli.
  3. Jenis diet daging rebus, 100 g salad berdasarkan paprika, wortel, dan mentimun. Saus salad adalah minyak zaitun.
  4. Tomat dan 150 g ikan merah panggang dengan telur dan bawang.
  5. Dada ayam panggang oven - 100g, salad dengan tomat, paprika dan mentimun - porsi 100g
  6. 200 g sup dengan ayam, paprika, kubis, dan wortel.
  7. 100 g salad dengan bawang goreng dan cumi, jumlah hati rebus yang sama.
  1. 9 poin
  2. 5 poin
  3. 8 poin
  4. 6 poin
  5. 6 poin
  6. 8 poin
  7. 6 poin
Makanan Ringan
  1. Sebuah apel kecil.
  2. 30g pistachio.
  3. Sepuluh buah zaitun.
  4. 40g kenari.
  5. Oranye sedang.
  6. 100 g anggur.
  7. 100g melon.
  1. 13 poin
  2. 6 poin
  3. 4 poin
  4. 4 poin
  5. 13 poin
  6. 15 poin
  7. 9, 5 poin
Makan malam
  1. 150 g dada ayam rebus, satu tomat, segelas yogurt bebas gula.
  2. 200 g dada ayam panggang dengan kembang kol di atasnya dengan keju parut.
  3. Segelas yogurt, 200 g ikan rebus dan tomat kecil.
  4. 100g daging cincang diet, 150g selada.
  5. 200 g salad dengan mentimun, tomat, dan keju keras. Isi salad ini dengan yogurt. Anda dapat melengkapi makan malam dengan 100 g bacon.
  6. Segelas anggur kering, 200 g ikan panggang dalam oven dengan keju, 100 g selada.
  7. 200 g hati rebus, 200 g salad dengan brokoli, mentimun, dan paprika. Saus salad adalah minyak zaitun.
  1. 12 poin
  2. 7 poin
  3. 13 poin
  4. 4 poin
  5. 17 poin
  6. 6 poin
  7. 12 poin

Tabel produk lengkap

Produk Poin atau satuan konvensional Berat produk
Roti dan sereal
Roti putih 48 100
roti hitam 40 100
Manka 40 150
Oatmeal/oat bran 24/45, 3 250/100
Soba 24 250
Pasta 32 250
Beras putih/beras merah 44/72, 9 250/100
Corn flakes/bubur jagung jagung 23/75 Satu gelas/100
Baguette 51, 4 100
Adonan Roti Gulung 55 100
roti pita 48 100
Mie buatan sendiri 60, 1 100
Tepung soba 71, 9 100
tepung jagung 72 100
Tepung terigu kelas 1 67, 8 100
Tepung gandum utuh 55, 8 100
Tepung gandum hitam/dedak gandum hitam/rye flakes 55, 20/9, 7/32 100
tepung barley 57, 1 100
Menir gandum/dedak gandum 62/20, 7 100
Bubur jagung jelai 66, 3 100
Daging
daging rebus 0 100
Potongan daging domba/babi 0 100
Potongan daging 0 100
Ayam rebus/bebek/angsa/kalkun/kelinci 0 100
Roti goreng daging 5 100
Daging dengan saus tepung 6 100
Hati 1 100
Otak 12 100
Hati sapi 4 100
Hati sapi 6 100
Bistik Daging Sapi 1 100
Sosis 1 100
Sosis apa saja 1 100
Ham 1 100
Daging sapi rebus 5 100
ragout daging sapi 10 100
Gula Daging Sapi 2 100
gulai babi 9 100
Telur 0, 5 satu
Hati ayam 0, 6 100
Daging Kedelai 17, 5 100
Pat hati 4, 4 100
Salo 0 100
Hati babi 2, 5 100
Protein Telur Ayam 0 Satu
Kuning telur ayam 1 Satu
Telur Bubuk 4, 5 100
Telur puyuh 0, 6 Satu
Ikan dan makanan laut
Ikan rebus 3 100
ikan goreng roti 12 100
salmon asap 0 100
Sarden 0 Tiga potong
Belut 1 100
Kepiting 2 100
Haring asin 2 100
Haring asap 4 100
Ikan saus tomat 6 100
Kerang 5 100
Tiram 7 100
Cumi 4 100
Lobster 1 100
Udang 0 100
Kerang 2, 5 100
Nori 41 100
Kaviar merah dan hitam 0 100
kaviar buatan 2, 5 100
Daging Kepiting 10 100
rumput laut segar 0 100
Kale laut yang diasinkan 4 100
rumput laut kering 38, 1 100
Kanker laut 0, 5 100
Udang karang 1, 2 100
Produk susu, susu, mayones, minyak
Susu 6 250
Kefir dan yogurt 13 100
Semua jenis keju Dari 0,5 hingga 2 100
Keju cottage buatan sendiri/ dari 0% hingga 5%/9% 3/2, 8/1, 8/2 200/100/100/100
krim asam 10 Dua sendok makan
Krim 1 20
Mentega 1 20
minyak sayur 0 20
Margarin 0 20
Mayonnaise 1 20
susu kental 10 250
Susu Kedelai 1, 2 100
keju kedelai 2 100
Ayran 1, 4 100
Keju 0 100
Ryazhenka 4, 2 100
Krim lemak/rendah lemak 4/3 100
Krim Asam 10%/15%/25%/40% 3, 9/3, 6/3/2, 5 100
Serum 3, 5 100
Sayuran, jamur
Mentimun segar dalam salad 6 100
Kembang kol rebus 6 100
Kubis segar 5 100
Sauerkraut 3 100
Kubis Provencal 3 100
kacang panjang 8 100
Sayuran kukus 5 100
Wortel 5 100
jamur 6 100
Labu 10 100
Terong 3 100
Zucchini 4 100
Daikon 1 100
Tomat segar 6 Satu
Tomat kalengan 4 Satu
Lada Hijau 9 Satu
Mentimun segar 5 Satu
Acar 2 Satu
Leek 11 Satu
Bawang 8 Satu
daun bawang cincang 5 kaca
Bit 6 Satu
Lobak 0, 5 Enam buah
Jagung 15 Tongkol
Lentil 14 0, 5 cangkir
Kedelai 6 0, 5 cangkir
Chickpea 16 0, 5 cangkir
Kentang rebus 23 100
Kentang goreng dan panggang 20 100
Kentang tumbuk 30 100
Keripik kentang 10 10 buah
Terong 4, 5 100
jamur Porcini 1, 1 100
jamur tiram 6, 5 100
Kacang kering 53, 3 100
kacang hijau 13, 1 100
zaitun 5, 1 100
zaitun 6, 3 100
jamur madu 0, 5 100
Lada Bulgaria 5, 3 100
Pesley 7, 6 100
Labu 7, 7 100
Bayam 2 100
Champignon 0, 1 100
Sup
kaldu ayam dan daging 0 0,5 l
Sup tomat 17 0,5 l
Sup sayur 16 0,5 l
sup kacang 20 0,5 l
sup gulai 12 0,5 l
sup jamur 15 0,5 l
daging campur aduk 22 0,5 l
Sup kol hijau 12 0,5 l
Manis
Gula 26 sendok teh
kue kopi 65 150
kue coklat 70 150
Kue krim 62 150
Kue tanpa krim dan isi 31 150
Kue buah 25 Satu potong satu potong
Sialan 8 100
Kue teh 12 50
Krim apa saja 15 100
es krim beku 25 100
es krim krim 22 100
Lolipop 70 100
Susu coklat 54 100
Cokelat pahit 23 150
Kismis 18 100
Marmalade 30 100
Permen 75 50
Madu 15 100
Jam 12 100
Berries, kacang-kacangan, buah-buahan
Apel 18 Satu
jeruk 17 Satu
Aprikot 3 Satu
Alpukat 5 Satu
Pisang 21 Satu
Tangerine 6 Satu
Persik 9 Satu
Nektarin 13 Satu
Lemon 6 Satu
Kiwi 9 Satu
Plum 8 Satu
Buah Ara 8 Satu
Pear 25 Satu
Nanas 17 Kaca
Semangka 11 Kaca
Melon 12-15 Kaca
aprikot kering 80 Kaca
Blackberry 12 Kaca
Blueberry 16 Kaca
Ceri 16 Kaca
Cranberry 8 Kaca
Blueberry 21 Kaca
Blackcurrant 19 Kaca
Plum rebus 39 Setengah gelas
Berries 20 200
Raspberry 17 200
Anggur 18 200
Kenari 56 100
Kacang 1, 8 Dua sendok makan
Hazelnut 1, 2 Dua sendok makan
Biji labu 2, 4 Dua sendok makan
Biji bunga matahari 1, 5 Dua sendok makan
kacang pinus 1, 7 Dua sendok makan
Almond 1, 1 100
pir kering 62, 6 100
Kismis 66 100
Wijen 12, 2 100
Poppy 2 100
Pistachio 7 100
Apel kering 59 100
Lime 3 100
Minuman
jus apel 10 250
jus jeruk 28 250
jus anggur 10 250
jus tomat 10 250
jus lemon 20 250
jus jeruk 20 250
Air mineral 0 250
Teh, kopi 0 250
Kakao dengan susu 26 150
Anggur kering 1 250
Bir 12 250
Minuman keras 18 60
air buah 20 250
Kompas 30 250
Wiski, vodka, cognac, rum, tequila 1 150
Brandy, bourbon, nabati 0, 4 100
Anggur makanan penutup 16 100
Anggur semi-manis 6 100
Kvass 5, 2 100
kompot buah kering 0, 3 100
Cola, Pepsi, minuman ringan 10, 4 100
Anggur port 12 100
Cider 28, 9 100
Sampanye 5 100
Bumbu dan bumbu
Cinnamon 0, 3 0, 5 sendok
serpih kelapa 0, 8 Dua sendok makan
bubuk cabai 0, 5 sendok teh
Cuka 2, 3 Sendok meja
Cuka sari apel 1 Sendok meja
Cuka Anggur Putih 1, 5 Sendok meja
Cuka Merah Anggur 0 Sendok meja
Mustard 0, 5 Sendok meja
saus cranberry 13 Dua sendok makan
Caper 0, 4 Sendok meja
Bawang Putih 1 Cengkeh
Akar jahe 0, 8 Sendok meja
Persetan 0, 4 Sendok meja
Kecap 4 Sendok meja
zaitun hitam 0, 7 Dua sendok makan
zaitun hijau 2, 5 Lima potong
kecap 1 Lima potong
Tahini 2, 5 Sendok meja
saus BBQ 3, 6 Sendok meja
Saus asam manis 15 Dua sendok makan
Saus tomat 3, 5 1/4 cangkir
Tartar 1 Dua sendok makan
Saus Belanda 0, 3 Dua sendok makan
Kuah Daging 3 1/4 cangkir
Bumbu rempah 0, 1 Sendok meja

Tips Diet

Meskipun diet tidak melarang makan daging, tetapi menunya harus dibatasi Aturan yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Mereka meningkatkan nafsu makan, yang berdampak negatif pada sosok tersebut.

Kategori tidak boleh memasukkan gula dalam menu. Bahkan satu sendok teh gula dapat menggantikan manfaat penurunan berat badan sepanjang hari. Pada diet, Anda harus benar-benar mengikuti semua aturannya.

Vera Oleyneva, ahli gizi:

Diet adalah sistem penurunan berat badan klasik dengan penekanan pada makanan berprotein. Ini tidak termasuk lemak dan karbohidrat. Saya bingung dengan fakta bahwa diet memungkinkan Anda makan sosis, karena mereka adalah sumber lemak tidak sehat. Lebih baik menolak melon dan pir, Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Saya hanya bisa menyebut kentang sebagai pengecualian lengkap. Diet ini dapat diikuti untuk waktu yang lama, tidak akan membahayakan tubuh. Meskipun saya akan sepenuhnya mengecualikan semua minuman beralkohol. Selama enam bulan dengan diet seperti itu, sangat mungkin untuk kehilangan 15 kg. Pria sangat mudah menurunkan berat badan.”

Direkomendasikan: