Diet Kremlin: pro dan kontra
Salah satu metode penurunan berat badan yang paling paradoks adalah diet Kremlin. Dia telah mendapatkan banyak penggemar karena fakta bahwa selama seluruh periode penurunan berat badan seseorang makan sangat beragam dan dapat makan apa pun yang dia inginkan, tetapi dalam batas poin yang dicetak. Jumlah poin tergantung pada kandungan karbohidrat produk. Pada setiap tahap diet, sejumlah poin per hari diperbolehkan - dari 20 hingga 60 USD. (satuan konvensional). Untuk kenyamanan para pengikut diet, meja khusus telah dibuat, yang dengannya menu harian dibentuk.
Karena diet Kremlin dianggap kaya protein, makanan dengan kandungan protein tertinggi mendapat skor paling rendah. Penggunaan produk daging dan ikan membawa sedikit poin, dan seseorang memiliki kesempatan untuk menambahkan hidangan tambahan ke menu. Dan setelah makan sepotong roti, dia tidak punya hak untuk makan apa pun, karena dia telah memilih nilai poinnya.
Pengikut diet turun 5-8 kg per minggu. Semakin lama diet berlangsung, semakin banyak berat badan yang hilang. Anda harus melalui empat tahap diet Kremlin, masing-masing memiliki tingkat poin sendiri per hari.
Sejarah diet Kremlin
Sekarang metode penurunan berat badan ini diketahui hampir semua orang, dan hingga saat ini diet seperti itu menjadi rahasia bagi banyak orang. Diet Kremlin dulu disebut Diet Astronot Amerika. Di Rusia, teknik ini pertama kali digunakan untuk memenuhi kebutuhan elit partai. Mereka dengan senang hati memanfaatkan metode manajemen kelebihan berat badan, yang memungkinkan mereka makan apa saja, memilih makanan lezat dari menu, tetapi juga menurunkan berat badan.
Ahli gizi juga menyambut baik teknik ini, yang memungkinkan untuk tidak mengalami rasa lapar dan gejala negatif yang terkait dengannya: pusing, kelelahan, pikiran obsesif tentang makanan.
Inti dari diet Kremlin
Diet didasarkan pada prinsip berikut - karena pengurangan tajam dalam jumlah karbohidrat yang masuk, tubuh membutuhkan energi. Untuk menutupi defisit ini, ia beralih ke sumber daya internal, menghabiskan lemak tubuh. Mengurangi lemak menyebabkan penurunan berat badan.
Salah satu keuntungan dari diet ini adalah seseorang yang sedang menurunkan berat badan dapat mengkonsumsi makanan "terlarang" dalam diet lain dalam jumlah berapa pun. Ini adalah sumber protein seperti keju cottage, keju, daging, ikan, telur. Dilarang makan roti, gula-gula, banyak buah dan sayuran, kentang dan nasi, minum jus buah.
Dengan bantuan diet Kremlin, berat badan turun dengan cepat.
Ada algoritma sederhana:
- Untuk menurunkan berat badan, jumlah poin yang dicetak per hari tidak boleh melebihi 20-40 USD;
- Untuk menjadi lebih baik - berada di atas 60 cu;
- Untuk menjaga hasil yang dicapai - sama dengan 60 c.u.
Beberapa dari mereka yang menurunkan berat badan membuat kesalahan yang tidak menguntungkan dengan secara spontan mengubah jumlah poin dari diet mereka. Poin milik sistem bersyarat yang menempatkan produk pada anak tangga tertentu dari "tangga penerimaan".
Peringkat minimum diberikan untuk sosis, keju, produk susu (0-2 c.u.). Skor tertinggi untuk gula-gula, buah-buahan kering, selai. Mengikuti tabel, diet termasuk produk apa pun dalam tunjangan poin harian.
Detail penting:
- Tabel menunjukkan jumlah poin per 100g, bukan per porsi;
- Pelangsing tubuh yang bekerja keras bisa mendapatkan 80-100 poin dan tidak menambah berat badan. Dan disarankan bagi seseorang yang bekerja di pekerjaan menetap untuk tidak melangkahi ambang batas maksimum poin;
- Tidak perlu merasa lapar, ngemil di antara waktu makan dapat diterima.
3 syarat diet Kremlin:
- Kendalikan unit karbohidrat yang dimakan;
- Jangan tambahkan gula pada hidangan ketiga, jangan makan yang manis-manis;
- Aktif bergerak, terlibat dalam pendidikan jasmani yang layak.
Jika Anda tidak berolahraga, kulit akan kendur karena penurunan berat badan yang cepat. Untuk mengencangkan tubuh, mereka yang sedang menurunkan berat badan pasti harus berolahraga.
Aturan dasar metode
Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, atau menambah berat badan jika perlu, Anda harus hati-hati mengikuti prinsip diet Kremlin, menghitung poin secara teratur, berolahraga.
Dasar-dasar diet Kremlin, seluruh kebenarannya:
- Gula tidak termasuk dalam diet, karena 100 g produk ini mengandung 99 USD, dan pada tahap pertama diet, ransum harian adalah 20-40 USD
- Untuk menjaga keseimbangan air-garam membutuhkan setidaknya 2 liter cairan. Ini bisa berupa teh dari hawthorn, jahe, kaldu rosehip yang mengandung banyak vitamin.
- Penting untuk selalu memantau jumlah makanan yang dikonsumsi, tidak termasuk makanan asin, berlemak, pedas. Konsumsi alkohol dibatasi.
- Dilarang makan berlebihan bahkan makanan yang diperbolehkan, agar tidak menambah berat badan, tidak meregangkan perut, tidak memperlambat pencernaan.
- Daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, sayuran (tomat, kubis, mentimun), buah-buahan tanpa pemanis (buah jeruk, pir, apel, kiwi) direkomendasikan.
- Untuk kontrol skor harian, Anda perlu menggunakan tabel diet Kremlin, periksa hidangan diet Anda untuk konten c.u. Penting untuk tidak melebihi jumlah unit karbohidrat yang diizinkan.
- Kekurangan mineral dan vitamin diisi ulang dengan vitamin kompleks.
- Untuk menguji kemampuan Anda sendiri, pertama-tama Anda dapat mengambil kursus nutrisi mingguan percobaan sesuai dengan prinsip-prinsip baru, dan, jika berhasil, berlatihlah penurunan berat badan secara penuh.
Saat melakukan kursus dua minggu, sembelit dan gangguan pada saluran pencernaan dapat terjadi. Pengenalan 20 g dedak setiap hari ke dalam makanan akan membantu memecahkan masalah. Jika Anda mengikuti prinsip di atas, kelebihan berat badan akan hilang dalam waktu singkat.
Video tentang prinsip-prinsip diet Kremlin, dikomentari oleh ahli gizi Andrei Nikiforov:
Pro dari diet Kremlin
Diet ini sangat efektif - dengan mengikutinya, Anda dapat menurunkan 4% berat badan dalam seminggu, dan dari 7-8% dalam sebulan.
Aspek positif dari metode ini:
- Tidak perlu hati-hati menghitung kalori, ada tabel khusus untuk menentukan nilai energi produk.
- Mengurangi asupan karbohidrat menormalkan metabolisme.
- Diet dapat diterapkan tanpa menyimpang dari diet biasa.
- Makanan berprotein dicerna dalam waktu lama, sehingga seseorang tidak merasa lapar yang melemahkan.
- Banyak makanan diperbolehkan, dari mana berbagai macam hidangan dapat disiapkan.
- Selama sebulan, seseorang terbebas dari kecanduan makan manis.
- Tidak perlu membeli suplemen khusus seperti diet lainnya. Pengeluaran makanan hampir tidak meningkat.
Kontra diet Kremlin
- Akibat pembakaran lemak tubuh yang tidak sempurna akibat kekurangan karbohidrat, badan keton terbentuk di dalam tubuh. Hal ini menyebabkan ketosis - keracunan laten, kerusakan jaringan otak, hati dan ginjal. Ketosis mungkin tidak muncul selama 3-6 bulan.
- Serat nabati kurang dalam makanan, yang berdampak negatif pada sistem pencernaan, menyebabkan perkembangan proses pembusukan dan dysbacteriosis di usus.
- Karena penurunan kandungan vitamin, kalsium, bioflavonoid dalam makanan dan karena kurangnya buah-buahan, kondisi rambut, kuku, kulit, dan sistem kerangka dapat memburuk.
- Asupan protein yang berlebihan membebani sistem kemih. Proses stagnan muncul di dalamnya, batu terbentuk di ginjal dan kandung kemih. Asupan kolesterol hewan yang berlebihan dapat menyebabkan pembentukan plak aterosklerotik, penyumbatan pembuluh darah.
Kontraindikasi untuk diet Kremlin
Sangat penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda sebelum beralih ke diet bebas karbohidrat.
Kontraindikasi untuk menggunakan diet Kremlin:
- Patologi sistem kemih (gagal ginjal, pielonefritis, glomerulonefritis). Organ kemih tidak dapat segera mengeluarkan produk peluruhan dari sejumlah besar protein. Makan makanan daging memicu pembentukan asam urat dalam jumlah besar, yang menyebabkan asam urat, mengarah pada perkembangan batu ginjal.
- Penyakit kardiovaskular (iskemia, hipertensi, angina pektoris). Karena asupan kolesterol yang berlebihan dari produk hewani, ada risiko tinggi mengembangkan hepatosis lemak, aterosklerosis.
- Penyakit saluran pencernaan (dysbacteriosis, sembelit, gastritis, tukak lambung).
- Kehamilan dan menyusui.
- Menopause. Kekurangan kalsium dalam makanan meningkatkan risiko osteoporosis, sudah lebih dari 3 kali lebih tinggi pada wanita di atas 60 tahun.
- Diabetes. Pasien dengan diagnosis seperti itu disarankan untuk menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli endokrin dan secara ketat mengikuti rekomendasinya. Gula darah rendah dapat menyebabkan hipoglikemia dan nefropati diabetik.
Agar tubuh tidak merasakan kekurangan vitamin dan mikro, yang mau tidak mau terjadi setelah 1 bulan mengikuti diet, Anda perlu mengonsumsi suplemen makanan dan vitamin-mineral kompleks.
Tahapan Diet Kremlin
Mengikuti metode penurunan berat badan bebas karbohidrat, Anda dapat mengandalkan penurunan berat badan seragam yang konsisten. Tahapan diet berbeda dalam durasi dan isi menu. Semakin akurat aturan setiap tahapan yang dipatuhi, semakin efektif bobot akan kembali normal.
1 tahap - fase induksi
Berlangsung selama 14 hari, tujuan dari tahapan tersebut adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan pola makan baru, memulai proses lipolisis (pembakaran lemak). Pada awal penurunan berat badan, tingkat konsumsi harus mendekati 20 unit karbohidrat per hari. Penting untuk mengecualikan dari menu alkohol, buah-buahan, permen, roti, sayuran bertepung (kentang, jagung, kacang polong), serta makanan yang mengandung kafein.
Pada tahap pertama, menunya meliputi:
- Lemak (krim asam, minyak zaitun);
- Protein (ikan laut dan makanan laut, telur, keju, daging sapi muda, unggas, udang karang);
- Sayuran hijau (hijau, selada, coklat kemerah-merahan, mentimun).
Semua makanan ini bisa dimakan dalam jumlah berapa pun. Mereka menyiapkan hidangan yang paling beragam untuk mencerahkan tahap diet yang paling sulit. Makan dilakukan 3-4 kali sehari. Penurunan berat badan optimal pada tahap ini adalah 2-10 kg. Angka-angka ini tergantung pada berat awal orang yang kehilangan berat badan, jenis proses metabolisme individu.
2 tahap - penurunan berat badan aktif
Tujuan dari tahap ini adalah untuk menentukan tingkat karbohidrat, yang dengannya seseorang akan tetap menurunkan berat badan. Hingga 5 unit karbohidrat per minggu dimasukkan ke dalam makanan. Ini adalah buah-buahan (raspberi, stroberi, melon), sayuran (paprika merah, asparagus, bawang, bayam), biji-bijian dan kacang-kacangan, tomat dan jus lemon. Jika penurunan berat badan melambat, tingkat konsumsi organik dikurangi menjadi 3 c.u. Pada tahap kedua, orang tersebut tetap tinggal sampai mereka kehilangan 2-4 kg ke tujuan yang diinginkan.
Langkah 3 - Perluasan diet
Tujuannya adalah untuk mengembangkan pola makan yang optimal, mengurangi berat badan sebanyak 2-4 kg, memasukkan karbohidrat ke dalam menu hingga 10 c.u. dan memantau reaksi tubuh terhadap setiap produk. Ini adalah sereal, buah-buahan manis, kacang-kacangan, sayuran bertepung, kacang-kacangan. Untuk kemudahan pemantauan, satu produk diperkenalkan setiap hari. Jika berat badan berhenti turun, produk dikeluarkan dari diet.
Norma satuan karbohidrat adalah 60 c.u. e.per hari. Makanan "berbahaya" - nasi, jelai, roti, kentang, semangka, kacang polong, anggur, pisang, biji-bijian, mangga, stroberi. Tidak lebih dari 80 g buah-buahan, 40 g biji-bijian, 100 g sereal dan sereal diperkenalkan setiap hari. Tahap ketiga berlangsung dari 2 hingga 3 bulan.
4 tahap - seumur hidup
Tujuannya adalah untuk menyimpan hasil, tahap berlangsung sepanjang hidup. Prinsip utama nutrisi pada tahap ini adalah penggunaan semua komponen makanan (lemak, protein, karbohidrat) yang memberikan manfaat maksimal.
Ini adalah makanan seperti sereal berkecambah, buah-buahan kering, beri, biji-bijian, roti gandum, hidangan susu dan sayuran. Untuk menyimpan hasilnya, Anda perlu menghitung poin setiap hari dan mengontrol berat badan. Peningkatannya adalah sinyal untuk kembali ke tahap sebelumnya.
Aktivitas fisik adalah komponen penting dari diet.
Tujuan yang dicapai dengan berolahraga sambil mengikuti diet:
- Membangun otot;
- Merasa lebih baik;
- Meningkatkan metabolisme;
- Stimulasi pencernaan;
- Menguatkan ligamen.
Selain itu, aktivitas fisik dosis tinggi meningkatkan suasana hati dan mempertahankan status kekebalan tubuh, dan ini sangat penting dengan restrukturisasi radikal diet.
Menu minggu ini
Menu yang diusulkan dapat dimodifikasi sesuai kebijakan Anda sendiri. Selain perkiraan pilihan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tabel menunjukkan jumlah poin rata-rata yang memungkinkan Anda untuk menilai setiap hidangan.
Sarapan |
|
|
Makan Siang |
|
|
Makanan Ringan |
|
|
Makan malam |
|
|
Tabel produk lengkap
Produk | Poin atau satuan konvensional | Berat produk |
Roti dan sereal | ||
Roti putih | 48 | 100 |
roti hitam | 40 | 100 |
Manka | 40 | 150 |
Oatmeal/oat bran | 24/45, 3 | 250/100 |
Soba | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Beras putih/beras merah | 44/72, 9 | 250/100 |
Corn flakes/bubur jagung jagung | 23/75 | Satu gelas/100 |
Baguette | 51, 4 | 100 |
Adonan Roti Gulung | 55 | 100 |
roti pita | 48 | 100 |
Mie buatan sendiri | 60, 1 | 100 |
Tepung soba | 71, 9 | 100 |
tepung jagung | 72 | 100 |
Tepung terigu kelas 1 | 67, 8 | 100 |
Tepung gandum utuh | 55, 8 | 100 |
Tepung gandum hitam/dedak gandum hitam/rye flakes | 55, 20/9, 7/32 | 100 |
tepung barley | 57, 1 | 100 |
Menir gandum/dedak gandum | 62/20, 7 | 100 |
Bubur jagung jelai | 66, 3 | 100 |
Daging | ||
daging rebus | 0 | 100 |
Potongan daging domba/babi | 0 | 100 |
Potongan daging | 0 | 100 |
Ayam rebus/bebek/angsa/kalkun/kelinci | 0 | 100 |
Roti goreng daging | 5 | 100 |
Daging dengan saus tepung | 6 | 100 |
Hati | 1 | 100 |
Otak | 12 | 100 |
Hati sapi | 4 | 100 |
Hati sapi | 6 | 100 |
Bistik Daging Sapi | 1 | 100 |
Sosis | 1 | 100 |
Sosis apa saja | 1 | 100 |
Ham | 1 | 100 |
Daging sapi rebus | 5 | 100 |
ragout daging sapi | 10 | 100 |
Gula Daging Sapi | 2 | 100 |
gulai babi | 9 | 100 |
Telur | 0, 5 | satu |
Hati ayam | 0, 6 | 100 |
Daging Kedelai | 17, 5 | 100 |
Pat hati | 4, 4 | 100 |
Salo | 0 | 100 |
Hati babi | 2, 5 | 100 |
Protein Telur Ayam | 0 | Satu |
Kuning telur ayam | 1 | Satu |
Telur Bubuk | 4, 5 | 100 |
Telur puyuh | 0, 6 | Satu |
Ikan dan makanan laut | ||
Ikan rebus | 3 | 100 |
ikan goreng roti | 12 | 100 |
salmon asap | 0 | 100 |
Sarden | 0 | Tiga potong |
Belut | 1 | 100 |
Kepiting | 2 | 100 |
Haring asin | 2 | 100 |
Haring asap | 4 | 100 |
Ikan saus tomat | 6 | 100 |
Kerang | 5 | 100 |
Tiram | 7 | 100 |
Cumi | 4 | 100 |
Lobster | 1 | 100 |
Udang | 0 | 100 |
Kerang | 2, 5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Kaviar merah dan hitam | 0 | 100 |
kaviar buatan | 2, 5 | 100 |
Daging Kepiting | 10 | 100 |
rumput laut segar | 0 | 100 |
Kale laut yang diasinkan | 4 | 100 |
rumput laut kering | 38, 1 | 100 |
Kanker laut | 0, 5 | 100 |
Udang karang | 1, 2 | 100 |
Produk susu, susu, mayones, minyak | ||
Susu | 6 | 250 |
Kefir dan yogurt | 13 | 100 |
Semua jenis keju | Dari 0,5 hingga 2 | 100 |
Keju cottage buatan sendiri/ dari 0% hingga 5%/9% | 3/2, 8/1, 8/2 | 200/100/100/100 |
krim asam | 10 | Dua sendok makan |
Krim | 1 | 20 |
Mentega | 1 | 20 |
minyak sayur | 0 | 20 |
Margarin | 0 | 20 |
Mayonnaise | 1 | 20 |
susu kental | 10 | 250 |
Susu Kedelai | 1, 2 | 100 |
keju kedelai | 2 | 100 |
Ayran | 1, 4 | 100 |
Keju | 0 | 100 |
Ryazhenka | 4, 2 | 100 |
Krim lemak/rendah lemak | 4/3 | 100 |
Krim Asam 10%/15%/25%/40% | 3, 9/3, 6/3/2, 5 | 100 |
Serum | 3, 5 | 100 |
Sayuran, jamur | ||
Mentimun segar dalam salad | 6 | 100 |
Kembang kol rebus | 6 | 100 |
Kubis segar | 5 | 100 |
Sauerkraut | 3 | 100 |
Kubis Provencal | 3 | 100 |
kacang panjang | 8 | 100 |
Sayuran kukus | 5 | 100 |
Wortel | 5 | 100 |
jamur | 6 | 100 |
Labu | 10 | 100 |
Terong | 3 | 100 |
Zucchini | 4 | 100 |
Daikon | 1 | 100 |
Tomat segar | 6 | Satu |
Tomat kalengan | 4 | Satu |
Lada Hijau | 9 | Satu |
Mentimun segar | 5 | Satu |
Acar | 2 | Satu |
Leek | 11 | Satu |
Bawang | 8 | Satu |
daun bawang cincang | 5 | kaca |
Bit | 6 | Satu |
Lobak | 0, 5 | Enam buah |
Jagung | 15 | Tongkol |
Lentil | 14 | 0, 5 cangkir |
Kedelai | 6 | 0, 5 cangkir |
Chickpea | 16 | 0, 5 cangkir |
Kentang rebus | 23 | 100 |
Kentang goreng dan panggang | 20 | 100 |
Kentang tumbuk | 30 | 100 |
Keripik kentang | 10 | 10 buah |
Terong | 4, 5 | 100 |
jamur Porcini | 1, 1 | 100 |
jamur tiram | 6, 5 | 100 |
Kacang kering | 53, 3 | 100 |
kacang hijau | 13, 1 | 100 |
zaitun | 5, 1 | 100 |
zaitun | 6, 3 | 100 |
jamur madu | 0, 5 | 100 |
Lada Bulgaria | 5, 3 | 100 |
Pesley | 7, 6 | 100 |
Labu | 7, 7 | 100 |
Bayam | 2 | 100 |
Champignon | 0, 1 | 100 |
Sup | ||
kaldu ayam dan daging | 0 | 0,5 l |
Sup tomat | 17 | 0,5 l |
Sup sayur | 16 | 0,5 l |
sup kacang | 20 | 0,5 l |
sup gulai | 12 | 0,5 l |
sup jamur | 15 | 0,5 l |
daging campur aduk | 22 | 0,5 l |
Sup kol hijau | 12 | 0,5 l |
Manis | ||
Gula | 26 | sendok teh |
kue kopi | 65 | 150 |
kue coklat | 70 | 150 |
Kue krim | 62 | 150 |
Kue tanpa krim dan isi | 31 | 150 |
Kue buah | 25 | Satu potong satu potong |
Sialan | 8 | 100 |
Kue teh | 12 | 50 |
Krim apa saja | 15 | 100 |
es krim beku | 25 | 100 |
es krim krim | 22 | 100 |
Lolipop | 70 | 100 |
Susu coklat | 54 | 100 |
Cokelat pahit | 23 | 150 |
Kismis | 18 | 100 |
Marmalade | 30 | 100 |
Permen | 75 | 50 |
Madu | 15 | 100 |
Jam | 12 | 100 |
Berries, kacang-kacangan, buah-buahan | ||
Apel | 18 | Satu |
jeruk | 17 | Satu |
Aprikot | 3 | Satu |
Alpukat | 5 | Satu |
Pisang | 21 | Satu |
Tangerine | 6 | Satu |
Persik | 9 | Satu |
Nektarin | 13 | Satu |
Lemon | 6 | Satu |
Kiwi | 9 | Satu |
Plum | 8 | Satu |
Buah Ara | 8 | Satu |
Pear | 25 | Satu |
Nanas | 17 | Kaca |
Semangka | 11 | Kaca |
Melon | 12-15 | Kaca |
aprikot kering | 80 | Kaca |
Blackberry | 12 | Kaca |
Blueberry | 16 | Kaca |
Ceri | 16 | Kaca |
Cranberry | 8 | Kaca |
Blueberry | 21 | Kaca |
Blackcurrant | 19 | Kaca |
Plum rebus | 39 | Setengah gelas |
Berries | 20 | 200 |
Raspberry | 17 | 200 |
Anggur | 18 | 200 |
Kenari | 56 | 100 |
Kacang | 1, 8 | Dua sendok makan |
Hazelnut | 1, 2 | Dua sendok makan |
Biji labu | 2, 4 | Dua sendok makan |
Biji bunga matahari | 1, 5 | Dua sendok makan |
kacang pinus | 1, 7 | Dua sendok makan |
Almond | 1, 1 | 100 |
pir kering | 62, 6 | 100 |
Kismis | 66 | 100 |
Wijen | 12, 2 | 100 |
Poppy | 2 | 100 |
Pistachio | 7 | 100 |
Apel kering | 59 | 100 |
Lime | 3 | 100 |
Minuman | ||
jus apel | 10 | 250 |
jus jeruk | 28 | 250 |
jus anggur | 10 | 250 |
jus tomat | 10 | 250 |
jus lemon | 20 | 250 |
jus jeruk | 20 | 250 |
Air mineral | 0 | 250 |
Teh, kopi | 0 | 250 |
Kakao dengan susu | 26 | 150 |
Anggur kering | 1 | 250 |
Bir | 12 | 250 |
Minuman keras | 18 | 60 |
air buah | 20 | 250 |
Kompas | 30 | 250 |
Wiski, vodka, cognac, rum, tequila | 1 | 150 |
Brandy, bourbon, nabati | 0, 4 | 100 |
Anggur makanan penutup | 16 | 100 |
Anggur semi-manis | 6 | 100 |
Kvass | 5, 2 | 100 |
kompot buah kering | 0, 3 | 100 |
Cola, Pepsi, minuman ringan | 10, 4 | 100 |
Anggur port | 12 | 100 |
Cider | 28, 9 | 100 |
Sampanye | 5 | 100 |
Bumbu dan bumbu | ||
Cinnamon | 0, 3 | 0, 5 sendok |
serpih kelapa | 0, 8 | Dua sendok makan |
bubuk cabai | 0, 5 | sendok teh |
Cuka | 2, 3 | Sendok meja |
Cuka sari apel | 1 | Sendok meja |
Cuka Anggur Putih | 1, 5 | Sendok meja |
Cuka Merah Anggur | 0 | Sendok meja |
Mustard | 0, 5 | Sendok meja |
saus cranberry | 13 | Dua sendok makan |
Caper | 0, 4 | Sendok meja |
Bawang Putih | 1 | Cengkeh |
Akar jahe | 0, 8 | Sendok meja |
Persetan | 0, 4 | Sendok meja |
Kecap | 4 | Sendok meja |
zaitun hitam | 0, 7 | Dua sendok makan |
zaitun hijau | 2, 5 | Lima potong |
kecap | 1 | Lima potong |
Tahini | 2, 5 | Sendok meja |
saus BBQ | 3, 6 | Sendok meja |
Saus asam manis | 15 | Dua sendok makan |
Saus tomat | 3, 5 | 1/4 cangkir |
Tartar | 1 | Dua sendok makan |
Saus Belanda | 0, 3 | Dua sendok makan |
Kuah Daging | 3 | 1/4 cangkir |
Bumbu rempah | 0, 1 | Sendok meja |
Tips Diet
Meskipun diet tidak melarang makan daging, tetapi menunya harus dibatasi Aturan yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Mereka meningkatkan nafsu makan, yang berdampak negatif pada sosok tersebut.
Kategori tidak boleh memasukkan gula dalam menu. Bahkan satu sendok teh gula dapat menggantikan manfaat penurunan berat badan sepanjang hari. Pada diet, Anda harus benar-benar mengikuti semua aturannya.
Vera Oleyneva, ahli gizi:
Diet adalah sistem penurunan berat badan klasik dengan penekanan pada makanan berprotein. Ini tidak termasuk lemak dan karbohidrat. Saya bingung dengan fakta bahwa diet memungkinkan Anda makan sosis, karena mereka adalah sumber lemak tidak sehat. Lebih baik menolak melon dan pir, Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Saya hanya bisa menyebut kentang sebagai pengecualian lengkap. Diet ini dapat diikuti untuk waktu yang lama, tidak akan membahayakan tubuh. Meskipun saya akan sepenuhnya mengecualikan semua minuman beralkohol. Selama enam bulan dengan diet seperti itu, sangat mungkin untuk kehilangan 15 kg. Pria sangat mudah menurunkan berat badan.”